太极拳下盘不稳怎么练？

2024-12-13 06:40:31

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回答1：

多站桩。太极拳要求的稳是整体的功夫，不是单腿部肌肉发达就可以了。站桩作为太极拳的基本功就是起到固根行气的作用，别无他法。
练太极拳腿酸是正常的，说明你动作到位，很低很慢。这就是为什么太极拳要慢练快打的原因，其实是无形中增加了功夫。
先站一个最简单的混元桩，双脚平行开立，略宽于肩，双膝微屈，圆裆扣步，含胸拔背，尾闾中正，双手抬于体前成抱球状，舌抵上腭，自然呼吸，鼻吸口呼。每天从3分钟开始站，开始可以站高一些，逐渐随着自己能够承受的程度降低高度，增加时间。一般一个月左右可以增加到15分钟。慢慢增加到半小时就小有所成了。

回答2：

坚持长跑，每天早上跑5公里。可以适当的加一点冲刺。练太极拳，太极拳修炼的根本就是修炼内息，稳固下盘。太极拳的动作基本上都是已半马步的姿态完成的，所以练太极，练太极的基本功，对下盘功夫提高很快。跑步，可以锻炼腿部肌肉和身体的协调性，如果可以坚持每天早上跑5公里，一年下来，连你自己都会知道如何练下盘。除了跑步，马步。没有别的办法。有的说的投机取巧，天花乱坠，都是骗人的，不适用。