有哪些适合在办公室做的健身动作？

2025-03-12 12:17:15

推荐回答（4个）

回答1：

随身生活节奏的加快，上班族已经逐渐被颈椎病腰椎病盯上，成为高发病的一族。姿势不正确的久坐，下班之后又不愿运动，不良的办公习惯和缺乏锻炼的身体，长期这样下去，身体迟早会给你发出警报。下面来分享一个只需几分钟，几个简单，毫不夸张，场合随意的动作，帮助大家在办公的休息之余来放松放松僵硬的肩颈和腰椎，还能活动鼠标手和手腕，还你一身轻。

1、双手交叉，手臂前伸保持15秒2次，手臂上举保持15秒2次。

2、两脚分开站立，双手绕过头部从后方互抱手肘，上身随着朝左侧倾斜保持10秒，换方向向右侧倾斜保持10秒。

3、两手交叉，手臂上举保持15秒。

4、双手放松下垂，耸肩3次，休息一会为一组。共做3组。

5、打背手，头部向左肩靠近拉伸10秒，换方向，向右肩拉伸10秒。

6、双手合十放于胸前，向外下方翻转，10次。

7、坐直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，保持10秒。左右换方向。

8、坐在椅子上，腰挺直，左腿搭在右腿上，上身左肩向左后方尽量打开，头部随着向左转，往后看。保持10秒。换腿反方向保持10秒。

9、坐在椅子上，腰挺直，双手叉于腰后，双肩打开推动腰部向前，头仰起向上看，保持15秒，2次放松，再重复一次。

10、两手下垂，全身放松，肩部向内旋10圈，反方向旋转10圈。

回答2：

坐办公室的人，一般都会出现眼睛干涩，脖子疼，后背疼，腰疼。都是因为长期久坐不动，低头使用电脑造成的，而在办公场所因为环境大小和场合的限制，在办公间隙时间健身，那么器械和有氧操肯定是不合适的啦，那么就来一起做做下面的简单热身和拉伸的动作来帮助活动全身筋骨，促进身体循环。

首先，来解决一下长时间面对电脑出现疲劳的眼睛。那当然的就是鼎鼎有名的眼保健操，从小学时候就开始的必做课间操，从80后到现在的10后一直都在坚持做这个操，效果那自是不必说了。眼保健操现在开始。

接下来，就是越来越多人患有的颈椎病了，长期的在电脑上工作，肩颈僵硬那是肯定避免不了的，可以做做颈椎操，缓解一下开始酸疼的肩颈，放松之后更加有效的工作。1、头部运动上下点头10次。2、头部运动左右看10次。3、头部运动画圈正反各5圈。4、绕肩运动正反各20圈。以上动作都要慢慢的放松运动，不可太快。短短的2分钟8个动作就能还你一个舒适的肩颈。

最后当然要活动久坐的支撑部位，腰部了。起身后先来一个最放松最夸张的伸懒腰，把全身经络打开。（如果不好意思在办公室可以去卫生间尽情的放松吧）。舒展开来之后，就来两个简单的动作腰部拉伸一下。

腰部左右侧弯，久坐了的腰，这些动作切记要慢慢的来。

弯腰摸脚尖，腿要伸直，这个不仅活动腰部，还能拉伸一下腿部筋络。

回答3：

办公室人由于久坐难免都会身体上有一些各种各样的小问题，颈椎酸疼、眼睛干涩、腰酸背痛等等。这都是因为就不运动，身体不活跃有关系。我自己本身就是如此，之前一直习惯一上午都不走一步路，久而久之，自己的各种问题都出来了。弄的是苦不堪言。后来自己也长记性了，能抽空进行一些活动活动，进行抻抻筋骨的。下面我就分享一些我的经验给大家。

1、做做眼保健操，这个也不需要多大的地方，想做随时都可以做，但是我个人的心得就是一定要安全标准姿势，规定的时间去做，切忌做到了一半或者是就马马虎虎糊弄了事儿。至于具体怎么做呢，请您自行去百度吧，这小学生都会做的，一般人起码都做了10几年，不会别问我，去问你的小学老师吧！

2、478呼吸法，看着挺生僻的一个名词把，其实就是一种深度呼吸方法，但是因为在办公室一般的时候除了酸疼难耐之外，压力也是非常重要的一点，这个时候用这个呼吸法可以缓解压力，而且长期坚持的话对身体还是有好处的。由于这个方法比较特殊，我就简单的翻译翻译下给大家看看。其实这一点有点类似于瑜伽的方法。

第一步：舌头顶住上颚，大嘴巴呼气。然后用鼻子轻轻吸气4秒钟，憋住7秒钟。

第二步：持续8秒深呼气；

第三步：接着吸气。重复3次即可

当然这个方法是最好需要一些专业人士的指点，也需要一定长期坚持才会取得良好效果。不过在办公室里面还是有一定的作用的。

3、颈椎操：颈椎是人体的重要器官，而对办公室的人来说，颈椎又饱受摧残。承受的压力非常之大，办公室一族经常都会脖子僵硬。其实说到底就是缺乏活动，我个人经验可以进行简单颈椎操，可以环绕也可以前后左右一次环绕。但是一定要控制好速度，切忌过快，也切忌用力过度。一定要根据自己的情况适量。此外颈椎操也要不定时的练，没事儿多活动活动还是好的。

4、走步：如果办公室条件允许的话，一定要起来多走动走动，这样子全身才能得到一个放松。不要一座就坐半天，啥人都会不好的了。走步的同时也可以配合着呼吸法或者是晃动一下肩膀、手臂等，达到放松效果。

回答4：

大家好，本期向大家分享适用于办公室的健身动作，平时就可以进行一些简单的训练。

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