连续跳绳一个月，能瘦多少斤

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今天我们就来讨论一下，运动是减肥的根本，跳绳一个月能瘦多少斤？

我连续跳了20天的样子，从起初156斤的数据减到了145，跳绳是要坚持的 ，我以一首歌唱完为一组 唱完之回后答休息30秒继续跳，循环渐进， 直到到达目标一个小时， 跳绳确实很吃脂肪 后面的十天坚持跳完估计一个月能瘦十五六斤 还算理想的 但是需要坚持。

下面我们来具体的说一下。

第一       每天跳绳半个小时，每半小时跳3000~5000个左右的话每月可以瘦12斤左右。根据运动专强度的属不同，减肥效果是不同的。跳绳时应注意的事项： 

1.选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。 　2.穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 

第二     3.充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

 4.正确的跳绳方法很重要。 　　

5.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。 　　

6.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 　　

7.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

第三    正确跳绳的方法和姿势。热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

运动是减肥的根本，连续跳绳一个月，我觉得大概能瘦5-10斤左右，但每个人的体质都是不同的，产生的效果自然也就不同了，身体代谢好一点的人瘦得可能就会多一些，也会快一点，但如果代谢比较慢，那么瘦的就会少一些，也会比较慢一些，虽然运动可以减肥，但同样也是需要饮食的配合，如果只是跳绳，但是不注意饮食的话效果也不会太好，还有就是运动强度也决定了瘦下来的速度，所以说想要瘦下来需要从综合方面来看，单单只是依靠运动也是不行的。

想要减肥运动是必须的，但是只靠运动是不行的，需要饮食、作息等相互配合，效果才会事半功倍，其实减肥没有那么难，但是也没有那么容易，这是一个漫长的过程，需要我们坚持才可以，跳绳是一种很好的减肥方法，因为它可以使我们全身各个部位都参与到运动当中，燃脂效果是非常好的，但如果运动量太小也是不可以的，比如一天跳100下绳，就算坚持一个月也是不会有什么效果的。

跳绳是属于有氧运动的一种，而有氧运动只有坚持半个小时以上才会起到效果，才能达到真正的燃脂作用，虽然如此但我们在运动时还是要量力而行，千万不能冒进，不然我们的身体很可能会因此而受伤，运动是一个循序渐进的过程，千万不能急于求成，不然到时候不仅肥没有减成，身体还受伤了，那就得不偿失了。

总之我觉得如果控制好自己的饮食，坚持跳绳每天半个小时以上，一个月瘦5-10斤还是没有问题的，我觉得也只有适当运动、合理饮食，这样瘦下来也才是最健康的，效果也是最好的。

　　每天跳绳半个小时，每半小时跳3000~5000个左右的话每月可以瘦12斤左右。根据运动强度的不同，减肥效果是不同的。 　　跳绳时应注意的事项： 　　1.选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。 　　2.穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 　　3.充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 　　4.正确的跳绳方法很重要。 　　5.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。 　　6.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 　　7.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

我连续跳了20天的样子，从起初156斤的数据减到了145，跳绳是要坚持的 ，我以一首歌唱完为一组 唱完之后休息30秒继续跳，循环渐进， 直到到达目标一个小时， 跳绳确实很吃脂肪 后面的十天坚持跳完估计一个月能瘦十五六斤 还算理想的 但是需要坚持✊ 谢谢

首先你应该明确跳绳属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力，这是其他节食减肥所不能达到的。因此，跳绳不能保证你在一个月内能减掉多少重量，但可以保证你的身体素质有一个质的飞跃。

但跳绳减肥也并非完全没有可能，但一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行，具体方案如下：

方案一，
如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组。

方案二，
跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组。

无论哪种方案都要注意放松一定要做好，否则会长肌肉的！！