亲身经历哦 一个月瘦15到20斤不成问题 能管住嘴的宝宝减肥还是很有效果的 不知道你的体重基数大不大 越大这个办法越有效果 首先不能沾油和肉 只吃蔬菜（生菜 黄瓜等类似）水果（尽量不要吃糖分过大的）不能沾淀粉（米饭面食坚决不能碰）可以喝酸奶 必须吃鸡蛋（补充蛋白质 这个很重要！）至于运动方面 减肥首选要选择自己喜欢的方式才能坚持 如果你喜欢跑步可以跑 不喜欢也可以选择健身操瑜伽类 不管怎样一定要坚持 你还是个初中生 学习需要消耗能量 随时注意身份的情况 如果你本身就不特别的重 可以适当吃一点的肉 味道不要太重一定不能是肥肉（猪肉鱼肉鸡肉牛肉都可以的）加油吧 坚持一定可以瘦的呢（纯手打 满意采纳哦）
不要吃晚饭，早上起来快走
每天跑三公里，节食加上锻炼
现在身高体重多少
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