锻炼的时候选择重量一般是这个动作做8到12个一组，3到5组竭力，能超过这个量说明轻了，做不到说明重了。开始可选用稍轻的重量，循序渐进的尝试加重量。
你这个体重很瘦，所以手臂的话建议15公斤的。练胸肌的话10公斤的。
先试试 能两个手臂伸直同时举到头顶1下的刚好合适
主要看你的臂力哦
