这样的循环很难打破，越睡懒觉，晚上越睡不着，晚上越睡不着，早上越起不来。这个我想给你建议，早睡我们是控制不了的，但是早起我们是可以控制的（闹钟）。你可以早上很早就醒来，然后去跑步或者运动或者什么的。白天困的话小睡一下或者只是眯一下。这样到了晚上，就回很困了，很早而且很容易就睡着了。坚持一段时间，你的睡眠节奏就能调整过来。
你已经意识到这是一个问题，这很好！说明你想改变现状。生活的规律是慢慢培养的，要早起，一定要早睡。要早睡，白天的活动一定要充实而繁忙。累了自然倒下就睡了。要改变你的生活习惯，制定一个作息时间表，严格按表中的安排进行作息。过一段时间您就能早睡早起了。
应该是睡倒了吧
白天不要睡觉啊，等到晚上的时候该睡了，就尽量不要想事情，让身体和脑部最大限度的放松，要么就数数，慢慢习惯。
至于早上不要恋床，醒了就起床，也是习惯就好
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