长时间没有锻炼，突然锻炼后小腿酸痛，怎么办？有什么好的办法减轻疼痛？

　　1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。在准备活动中，注意对即将需要负荷大的局部肌肉动得更充分。而在整理运动中，除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　2、执行渐增负荷原则。肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练，以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
　　3、避免长时间集中。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
　　4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，同时这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

这是你的肌肉由于长时间不锻炼导致产生的乳酸并且肌肉轻微的拉伤造成的，建议你不要突然的剧烈运动，平时要养成一些锻炼习惯，经常锻炼就不会有事了，晚上多揉揉小腿，锻炼过以后喝点蜂蜜比较好些，总之呢锻炼身体要形成规律性，不能盲目和刻意。。。。。。。。

按摩，然后用热水泡一下，睡一觉就可以了

忍着疼把小腿揉揉，多揉几次，然后接下来的几天坚持做运动

多走路、温水泡脚、静坐时转动踝部，这样可以加速恢复