我是一个不爱和陌生人说话的人，要上高中了，怎样适应一个新班级和新同学呢？

楼主是妹妹，通过运动结识朋友。比较困难。

首先，学会微笑。俗话说 不打笑脸人
第二：真诚的在乎别人，同学需要帮助的时候主动提供帮助，友谊是相互的，你对她好，别人才会你好，选几个人做自己的好朋友。当然远离那些，本性恶劣的人。交朋友也讲原则的。你不可能是所有人的好朋友。

第三，对不能成为好朋友的同学，也要保持良好的关系。用自己的人格魅力，比如说，学习好别人问你的时候要耐心解答，或是你有别的特长，同学需要你的时候要热心帮助，答应别人的事情，说到做到，自然同学们也会喜欢你的。

再次，你说不爱跟陌生人说话是，因为什么呢？有没有想过根本原因，只是性格问题，还是对自己不自信？
不管怎么样，自己开朗，自信起来。
在课上上刻意的发言，演讲，朗诵等手段去锻炼自己的胆量，你会越来越自信。
还有人多变开朗自信的方法，你可以慢慢去尝试！
一个自信开朗热情的人，是不会缺少朋友的。

祝一切顺利！

厚着脸皮和同学拉关系
久了自然就能从一大帮人中找出你的朋友

学习自己的，考上好大学才重要

常常与同学在一起做事情，主动于他们打招呼，不要那么委婉。

鼓励自己主动开口啊~新的环境一切都是新鲜，正好是一个改变自己的好机会~
如果你总是心理暗示自己我讨厌和陌生人讲话，那么就会越发消极；你要带着愉快的心情给自己加油打气~上高中是多么快乐的事情啊，我们以前老师说，人一生中最好的朋友大多在高中，因为这个时候大家都有了自己一定的思想和价值观，却又不会像大学那样独立，更容易交到志同道合的好友，所以希望你能在高中交到挚友~

不爱说话就别勉强自己，交流有很多种方式，一个眼神，一个微笑，大家会读懂你的心意的，不过最主要的是自己常怀一颗爱心，这样表达出来的才是真情。