俯卧撑可以锻炼胸肌么？

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

可以，而且线条会很好，不会像练卧推那样练出来的那么又笨又大，不过每组怎么也得做到做不动为止，多做几组,慢慢的把个数加上去，效果一定很好。我就是很好的典范，说实话，我非常不爱看那些用卧推练健美练出来的胸肌，感觉很笨拙的样子，我很喜欢用俯卧撑练，每天坚持练，我就是这样练的，而且效果很好，比那些练健美的漂亮多了。

根本不可以，强度完全不够。从肌肉生长角度看，肌肉只有在超负荷后将肌肉纤维拉伤后，在日后的休息中补充营养使其恢复，肌肉才会变大并且结实。所以如果不能有效先拉开肌纤维，肌肉是不会变得强壮的。

可以锻炼的,我的一个搞体育的朋友曾经对我说过：“当你做一个运动姿势的时候,感觉哪里不舒服、有感觉，就可以锻炼哪里”。这话很有道理。另外不只是男生可以做，女生也可以呀。

哥们啊!
这你算问对人了!
绝对可以的!
我就是典范
当年晚上睡不着觉就做那俯卧撑
到现在
呵呵
真是没说的!
比我们班某些女生的都大了!
呵呵
是我们男生的羡慕对象
我平时也不怎么做
就每天晚上睡觉前做会
当然我那时侯还不懂做几组什么的
就单纯的做的累的不行
或者每天增加多少
够目标就不做了
到现在
有半年+吧!
现在你可以按别人说的按组做吧!
放心
绝对可以!
我就是典范!