给自己定一个规律的作息时间，严格按照这个作息时间执行。不要在非休息时间休息（包括卧床、小憩、闭目养神等，中午可小睡，但不要超过半小时），比如：有的人晚上没睡好，白天精神不好就利用白天的时间补回来，这是不利于建立良性的生物钟的；晚上上床以后，15分钟没入睡就下床不要躺在床上了，继续干一些有意义的事情，等到困的时候再上床，如果再15分钟睡不着再下来；第二天白天不要刻意补前一天的睡眠，午睡不要超过30分钟，晚上按照规定的正常作息时间。这样严格坚持一段时间，相信您的生物钟会慢慢调整过来的。
祝您开心！
做做运动 ，太累累了就要休息了
不要想别的 调整好生物钟就好了
注意调整作息，晚上没有休息好，白天自然没有精神
是不是有些神经衰弱？
精神易兴奋、易疲劳、对光和声音比以前敏感。失眠症状加强，有时伴有头痛等症状。
人体生物钟颠倒
睡觉前做点运动 或者听听音乐
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