引体向上：50个（可根据自己的身体状况来制定），3组，歇3分钟仰卧起坐：100个（可根据自己的身体状况来制定），3组，歇3分钟蹲跳起：100个（可根据自己的身体状况来制定），3组，歇3分钟俯卧撑：50个（可根据自己的身体状况来制定），3组，歇5分钟
