心情不好，怎么合理的发泄自己的情感？

活在现实里的我们，不可能时时刻刻保持好心情，总会有情绪低落的时候。我们会遇到挫折，会有烦恼，会有情绪波动。为了能更好的生存，我们需要学会合理的释放负面情绪。那么在心情不好的时候，我们该怎么做呢？我有以下几点建议

发泄出来

在心情不好的时候，很多人都会选择蒙在心里自行消化。但这除了堆积负面情绪并没有什么用处。这就像我们吃坏了东西，如果不排泄出去，我们就会生病。所以调节负面情绪最好的方式就是找到一个出口发泄出来。

我们可以做的是让自己大哭一场，将“将精神毒素”通过泪腺的方式。或者跟好朋友倾诉，甚至跟陌生人倾诉，有时候说出心中的烦恼，郁闷的心情会好转大半。

写日记

有很多时候，很多事情，我们并不愿意跟其他人分享，但是为了排解情绪，我们可以选择写日记这种方式。

一个人拿着笔静静地记录情绪的始末，烦恼的来源，写着写着，头绪清晰了，烦恼也会随之而去。而且通过写作这种方式，我们学会了跟自己对话。

出门运动

运动这件事情其实是可以伴随我们一生的。在心情低落的时候，出门跑跑步，发发汗，就像流泪一样，烦恼因子伴随着汗液从体内排出。而且运动时候，我们容易放空大脑，暂时的忘却对情绪有很好的调节作用。因为情绪也是有时间效应的。

看电影

心情烦恼的时候选一部自己喜欢的电影，这是对自己的犒赏，这也是我最喜欢的方式。有时候我会选择一部感人的电影，让自己在感受电影的同时好好哭一场。有时候我会选择励志片，看着别人的坎坷和烦恼，再看看自己，好像也就没什么了。

发泄情绪的方式很多，找到适合自己的就是最好的。

我们每个人无论是在学习、工作、家庭等方面都会遇到一些让自己不开心的事情。这些不开心的事会使我们变得沮丧，甚至崩溃。所以，在遇到自己心情不好的时候，合理发泄自己的感情就显得尤为重要。但到底要如何合理的发泄自己的感情呢？我可以分享一下我发泄情感的方式。在遇到心情不好时，我主要通过以下方式来发泄自己的悲伤情绪。

（1）转移注意力

在我心情不好的时候，我通常都会选择放弃或者远离让我不开心的事或者人。这个时候，我会主动的去看看书，比如自己喜欢的小说。这样就可以让自己很快的转移了注意力。当然，也可以选择去看看视频，比如去看一部很搞笑的喜剧。有些人会选择出门走走，看看风景，这些也都是可以的。

（2）找人倾诉

在我们心情不好的时候，我们都希望自己的身边有人陪伴，可以有倾诉的对象。尤其是女生，在心情不好的时候，都希望有人给自己一个可以依靠的肩膀。在我心情不好的时候，我会给我很好的一个朋友打电话，给他发发牢骚。吐槽一下自己经历了什么。甚至边哭边说的寻求他的安慰。在给他打完电话后，我就会感觉到自己的心情好了许多。当然，一定要合理的选择自己的倾诉对象，因为有些人或许会对你的行为不耐烦。

（3）把坏心情发泄出来

在发泄自己的不好情绪时，我们可以选择去跑步。一直跑，直到跑到自己实在受不了了的时候，这时就可以回家了，洗个澡再好好的睡一觉，起来你就会发现其实也没什么大不了。当然，最简单的发泄方式其实就是大哭一场。哭到哭不出来的时候就可以。然后洗洗脸，躺在床上睡一觉。起来之后又是艳阳天。

心情不好时，可以发泄自己情感的方式有很多，但具体要怎样做还是要看自己适合哪一种。但最不合理的就是闷在心里。发泄出来才会让自己在接下来的时间里过的更开心一点。

心情差是在所难免的事，发泄渠道有很多。

第一，你可以听音乐发泄，也可以大声唱歌发泄。音乐是一种很奇妙的东西，它能够放松你的心情，让你短暂的与繁杂的世界隔离。如果你很难过，听一些欢快的音乐可能会改善你的心情，你也可以听伤感的歌，让自己哭出来，发泄悲伤情绪。如果听已经不能满足你了，你可以找个没人的地方大声唱出来。

第二，你可以和信任的朋友倾诉你的苦衷和不快乐，有些时候把事情说出来要比憋在心里舒服的多。你的朋友可以给你一些具体的建议，或者你听听他和你一起抱怨，心情也会好很多。朋友在一起叙叙旧，想一些以前快乐的事，可能就把不快乐给忘了。

第三，你可以去运动，流很多汗。运动的时候什么都别想，注意力都集中在你的呼吸调整，发力的位置等等。锻炼完身体，出完汗以后，你可能就把你的不开心忘记了。

第四，你可以睡觉。睡觉是解决一切问题最好的办法，睡不着也逼自己睡，睡着以后就什么都不想了，任何烦恼也都抛之脑后。

第五，你可以去逛街，买一些你喜欢的东西，花点钱。实在没什么想买的可以单纯的逛一逛，走一走，看看商场里的人和物，换一换视野，比呆在家里好得多。和售货员说几句话，和别人沟通，也能缓解你的心情。

心情不好的原因是多方面的，你可以根据你自己的实际情况，选择一种适合你自己的方法发泄情绪，一定不要做伤害自己伤害别人的事。

每个人都会有心情不好的时候，可是却不是每个人都能合理的发泄自己的情感。选择了错误的方式的话不仅让自己的情绪得不到释放甚至更加糟糕。下面给大家介绍几种我觉得比较有用的方法。

第一，利用美食发泄。我觉得这个是首选的了，没有谁是抵抗得了美食的，因为真的太有诱惑力了。心情不好的时候，去找找自己爱吃的食物，这个时候不要考虑其他的，喜欢就买，想要就吃，什么钱啊减肥啊都抛在一边，自己开心就好，如果不想吃外面的东西呢，那自己做也是个不错的方法，在制作的过程，不好的心情也会慢慢消退。

第二，利用购物发泄。这个应该是女生比较喜欢的，心情不好的时候就喜欢吃吃吃，买买买，这样的方式虽然不能彻底解决问题，但是却可以让心情得到释放，还是挺有效果的，当然前提是得考虑下自己的资金问题，不要因为糟糕的心情让自己失去理智。

第三，去嗨歌，把自己不好的心情喊出来。现在到处都有KTV或者是商场那种封闭式的唱歌小房间，那种不管你唱成什么样都没有人知道，所以是可以尽情释放自己的，想要怎么喊怎么唱都行。在这个过程中，我们可以尽情享受，不去理会其他的，让自己完全置身于一个轻松的状态中，相信心情也会慢慢平复下来，渐渐变得舒服的。

第四，看看外面的风景。可能有些人心情不好但是也不喜欢那种太喧闹的环境，那可以选择去到处走一走，去看看别处的风景。怡人的风景是可以缓解人的情绪的，被风景吸引的你也就没有感受到来自不好心情的折磨了。这时候心情会变得平静，不会再去想那些烦心的事了。

其实心情不好的时候呢，最重要的是不能把自己一个人封锁起来，要尽量敞开自己的心房，找一些自己喜欢做的事去让自己忘记烦心的事，其实也就是平复自己的心情，让自己的心情回到正常的状态。

人是情感动物，有开心就有难过。我们也不可能每天都是开开心心的，总有让我们心情不好的事情或者事物。有的事情和事物是可以凭我们自己去改变的，但是有一些却不受我们的控制，是没有办法改变的。那么这个时候就应该合理的去发泄自己的情感，如果不去发泄自己的情感久而久之会对我们身心健康产生重要的多好影响。

首先我们要去寻找让我们心情不好的原因是什么，找到之后我们就需要判断我们是否能去改变，或者说值得去改变。如果能改变的话，我们凭自己的努力改变到让我们自己满意的程度，我们的心情自然就会好很多。而这个改变的过程就是我们发泄情感的过程。个人觉得这个是最好的，因为我们付出了努力，在努力的过程中我们反而忘了不开心，最后达到了自己想要的目的，我们的高兴兴奋程度肯定会加倍。

第二，如果这件事是不受我们控制的，我们没有办法改变或者不值得改变。这个时候我们就应该从自身出发了，转移注意力，去做一些自己喜欢的事情，打篮球，旅游，和朋友聚餐也可以跟朋友倾诉一下都是可以的。甚至我们可以去打游戏(不要沉迷哦）在游戏里宣泄自己不愉快的心情。

最后呢也是最重要的，我们一定要学会调整好自己的心态，毕竟开心是一天不开心也是一天，我们何不让自己开心一点呢，何况不开心伤脾伤肺又伤心，身体是自己的，没必要跟自己过不去。有时候也需要告诉自己，走自己的路让别人去说吧，适当的忽略别人对自己的看法，自己就是自己。