心理压力特别大的时候有什么好的方法能给自己减压呢？

2025-02-11 02:11:04

推荐回答（5个）

回答1：

如果你心理压力大，精神快要崩溃，生活工作也有诸多不顺利，不如采用下面的方法去释放你的压力。

第一，运动。

做一些运动，一方面可以锻炼身体，强健体魄，另一方面可以释放压力，消灭坏情绪。比如，你可以选择围着操场跑几圈，不顾大汗淋漓，只要尽情地奔跑，把所有的痛苦都化成汗水蒸发掉。你还可以去踢足球，把足球想象成你的烦恼与压力，一脚把球踢飞，也把你的压力踢走。你也可以去游泳，在水里开心地游来游去，等到从水里出来，你也许就豁然开朗了。

第二，休息。

心理压力大或许是因为你最近工作忙碌或者学习辛苦，再加上休息不够造成的。不如去好好休息一段时间。你可以暂时放下手边的事情，躺在床上好好地睡一觉，说不定还可以做一个美美的梦，一觉醒来，会感觉整个身心都很舒服。你也可以什么都不想，放空自己，闭目眼神，这也是一种休息。休息好了，就会觉得身上很轻松，没什么负担。

第三，旅游

可以一个人也可以和亲朋好友去别的地方旅游，呼吸呼吸新鲜的空气，看一看不一样的风景，最后带回不一样的自己。大自然可以治愈人的心灵，减少人的压力，因此你应该多去山上，水边，花海中看一看，玩一玩，忘掉那些烦心的事情，把自己送进大自然的怀抱，慢慢地，你会神清气爽，心旷神怡。

第四，向人倾诉。

藏在心里的事情只有自己知道，深深地压在心底会带来更多的心里压力。所以你不妨把事情说出来，可以对好朋友，也可以对父母长辈倾诉，说出自己的疑虑，听听他们的看法。很多时候，当局者迷，旁观者清。很可能听完别人的分析，自己就会明白很多，也知道下一步该怎么做。我们每一个人都不是孤立的，要懂得与别人交流，也可以想别人寻求帮助。

第五，用音乐减压

音乐好像一副良药，可以治疗我们的心病，这也是为什么那么多人痴爱音乐的原因。心理压力大的时候，你可以一个人带上耳机，沉醉在音乐的世界，听完一首首歌会发现原来世界这么美好，我应该积极面对。当然，你也可以去唱歌，在KTV里不顾一切地歌唱，唱出自己的心声，让所有压力都随着声音一起消失。

第六，散步

散步时不单单是走几步，更多时候也是散自己的心。一个人走在小路上，看看蓝天白云，看看身旁小树，再看看自己，静静地思考一下自己为什么会有压力，把有关心理压力的事情捋一捋，顺一顺，弄清楚一切之后，也就没有什么了。

人生在世，总有不少不如意的日子，心理压力也难免会有，关键是我们不能一直处在压力之下，整日郁郁寡欢，最终迷失自我。正确的做法是行动起来，用积极的态度去面对所有事情，我相信，一切都会好起来的。

回答2：

因为长期处于严重压力下而产生的疾病几乎包括了所有严重疾病，现在医学界已经证实绝大部分的慢性疾病起源与压力有很大的关系。压力是什么？压力就是当你认为你要处理的事情所需要的能力超越你拥有的能力时，你便感到有压力。

那么，今天我就来教你一个可以在家里自己就能操作的简单的减压法：

这个技巧在降低生活（工作）压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗等方面都有特殊的功效。它可以让我们自己的潜意识去帮助我们自己的身体做得更好。在日常繁忙的工作中，精神疲倦，但没有时间休息，用15-20分钟时间来做减压就可以得到很好的效果。长期失眠的人，每天睡眠时做并坚持5-10天便能改变情况。那么接下来我们就来说说这个减压法的具体详细的操作步骤：

第一步：

找一处没有干扰的人方，用最舒服的姿势坐下或者躺下，闭上眼睛。做3-5次绵长的深呼吸。如果是极为疲倦或者有失眠的人，可以增加到8次上以上。每次呼吸都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体，同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松，每次呼气的时候，那份放松更扩大，并且下降至身体的其他地方，最好是全身都因此而放松才开始做第二步。

第二步：

把意识集中在体内感觉所在的一点，也就是“内心”或“潜意识”，可一只手按在胸前，认定这里就是潜意识，然后对它说以下的话：

“感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了（休息几分钟，视你的情况而定），在这几分钟里，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。当几分钟之后，睁开眼睛时，我会充满力量、智慧去开展一天的工作，继续我的学习、工作”。

第三步：

开始在心里按以下步骤做想象工作：

1、想像三样物品或三幅景象，可以是闭眼前身边的物品，也可以是任何过去曾经看到过的东西。凭想象把一样物品看清楚了，再想下一样。接着把想象力放在现场有的三种声音上。如果现场没有，可以想象过去曾听到过的声音，包括人声，音乐，自然之声或者吵杂声，都可以。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。

2、重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做两次。

3、重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做一次。

以上就是“自我催眠”式的减压法，初练时心中多杂念，无须急躁，在哪个部分乱了，便从哪个部分重新开始便可。只要投入练习，不用多少次，你便会发现，睁开眼睛的时候，整个人完全放松，充满了力量。

希望可以对你有所帮助。

回答3：

我想减压的途径还是有很多的，毕竟人每天都几乎生活在压力的环境下，如果我们没有自己的一套方法，应该经常都面临着心态奔溃的情况吧。既然这样的情况不常见，那证明我们都会有自己的方法减压。

我觉得写日记也是一种很好的方法。有的时候我们不开心并不一定就想着找人倾诉，因为感觉这样会给别人带来麻烦。这时候自己记录下来也是可以的。当你度过了忙碌或者压力大的一天，最好的方法就是睡前把自己一天经历的事情记录下来，这样既能让你简单回忆今天发生了什么，同时也能把自己的情感发泄出来。

不用担心自己写的好不好，因为日记就是写给自己看的。只要你不愿意，你就不需要给别人看。这里是一个容纳自己生活百态的地方，这里不只有欢乐，也有伤心、愤怒、幽默等等。这里不需要附和别人，只需要把你的心声写下来。你不知道，把压力憋在心里是一件很错误的事情。长期下来，怕是心理疾病都可能会有。

虽然大多数情况下我认为自己是一个理性的人，总一个月总有那么几天感性的时候。这时的我总会觉得有种无形的压力压迫着我。这时候我总喜欢自己写上一些文章或者日记，不管这些话语时积极的也好、消极的也好，但重要的就是我的情绪得以释放。写完之后会觉得整个人都轻松了不少。所以，你也可以试试。

除此之外就是一些较为常见的途径了，听自己喜欢的音乐、去外面跑上几圈、约朋友出来聊聊天，吹吹水、早点睡觉、吃点甜品等等都是可以。生活压力有时候真的会让人很难受，让人不知所措。但是，与其放任其不管，不如积极地面对它。

否则，压力到达某一个临界点总会有爆发的时候。所以，如果不妥善处理你的心理压力，甚至会给周围人带来伤害。那时候你的压力真的不只是你一个人了，你周围的朋友、亲人都会因此而担心你，那样他们的心理也会多了一份压力。

快乐分享出去就成了两份快乐；悲伤找人聆听就减少了一半悲伤。所以，不管你是找人倾诉还是写日记都好，你都需要你一个途径去释放自己的压力，而不是把它埋藏在心底。即使再过不去的事情，大哭一场都总比憋着要好。

最后，就是每天保持乐观的心态了。既然压力人人都有，不是经常都说开心是一天，不开心也是一天，那为什么我们不选择每天都开心度过呢？做人其实很简单，简简单单又是一天。反正我觉得去过你想要的生活就好了。

回答4：

我们每个人多会有压力，有的人心理压力特别大的时候他们还是很乐观，知道一些解决的办法，所以没过多久就烟消云散了。但是有些人当有心理压力的时候他不会为自己减压，只会埋在心里，久而久之就会产生一些疾病。所以当我们心里压力特别大的时候。有什么办法能给我们减压呢？

我在高三复习那一年心理压力就特别大，因为班上都是好学生，而我只是一个学习一般的，所以我就特别的焦虑，因为总以为自己不如人家，而且每次考试成绩出来的时候，老师们都会找床戏不理想的人谈话，那时候总感觉自己特别的丢人，因为同样是一个班级里的学生，为什么人家就能考好，而自己就不行。也就是那一年我的脾气变得非常暴躁，不管是对人还是对事，动不动就发火，根本不管是亲人还是朋友，好在既然和朋友们都很理解我，都没有跟我计较，而是一直顺着我。所以呢？他们就给我说了一些减压的办法。

首先我们一定要是自己心情愉快，不管是发生了什么事情，都要记住亲人和朋友们都会认为你是最棒，你不是差的，不要多去想他，因为老是想着一个问题，你的心情也会变得犹豫起来，久而久之，就会变得忧虑，脾气就会变得暴躁。其次，我们就要注意当我们心情不好的时候一定不要把这些不开心的事转给其他人，因为有时候他们也会跟着你一块不开心，不开心的时候可以去听听音乐，跑跑步，小女孩子一般爱逛街，可以去逛个街，这也是缓解心理压力的一个好办法，要是真的感到很委屈的话那就放声大哭起来吧，哭完了之后可以享受享受美食，这样也是一个减压的好办法。

回答5：

你好心里压力特别大的时候，你可以出去走走或者做喜欢的事情转移注意力

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