如何训练和提高我们的弹跳力？

如果你想要去训练和提高你的弹跳力的话，那么我比较建议你去跳绳，因为大家也都知道跳绳，其实也是一项运动，对弹跳力他还是挺有帮助的，所以在你要去训练和提高弹跳力的话，那我是十分推荐你去进行跳绳这项运动。

你可以采用深蹲的方式，因为深蹲能锻炼你大腿的肌肉，特别是负重深蹲的时候，你在家可以选择用哑铃做深蹲，双脚单脚都可以，不要太过于用力量，你一定要坚持每天都要做。这样下去的话，你的弹跳力就会提高很多。

你可以采用仰卧起坐来提高自己的弹跳力，仰卧起坐能够好好的锻炼你的腰力，并且也是我们在日常生活中都会做的一个运动，还有就是你可以把脚部固定上身运动，还可以反过来。腰部固定，上身和腿部一起运动。

其实经常做类似于跳绳跨栏这样的运动，就能够去很好的锻炼你的弹跳能力，弹跳想要去练的更好，就要每天去跳，通过一些速度力量协调性的综合的发展，使得你能够有这样一个大的冲击力，有一个很好的弹跳能力打篮球的话，你连续摸高，这样的行为就能够提高弹跳力。

在平常就要练习自己跳跃一些障碍物，比如说正向跳跃障碍物或者是原地双脚跳上障碍物，从障碍物后落下，这样子循环往复，慢慢的自己的弹跳力就会有所提升。在做训练之前的热身运动也可以原地高跳来提升自己的弹跳力。