一、牛奶：牛奶是钙质的最好来源之一，而钙是骨骼强健的基石。成人每天需要800毫克钙，50岁以上的老人需要1200毫克钙，大概每天喝2袋牛奶，再加上其他食物，就可以获得充足的钙质。
二、豆制品：200克豆腐含有约320毫克的钙。不仅如此，豆制品中含有大豆异黄酮，这种植物雌激素能强化骨骼密度，帮助绝经期妇女抵抗骨质疏松。
三、蔬菜：蔬菜里也含有丰富的钙。那些深色蔬菜，比如大白菜、卷心菜、甘蓝、萝卜叶里面所含的钙质就不少。
四、氨糖钙片：如果日常饮食难以摄取均衡，如果想提高骨密度，比较好的办法就是平时注意补充含有氨糖和钙质的营养剂，如健力多氨糖钙片等，这会比单纯补钙的效果好很多。
女性上了年纪后骨头的钙质会逐步流失，骨密度也随之下降。日常吃些含钙高的食物会有一些帮助，记得多晒太阳补充维生素D，能促进身体对钙质的吸收，对骨骼好。其次也可以吃健力多多，对增加骨密度也有事半功倍的作用。
吴大帝·孙权(字仲谋) [65]w
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