每天想健身的话应该在什么时间段健身最好，时长大概多长？

健身的时间要看自己的生活习惯，有的人早上健身，有的人下午健身，还有的人晚上健身。

首先来说说早上健身的人，有晨练的习惯是一个好事情，但是要注意方式方法。首先晨练健身不建议空腹运动。

最好每天在锻炼之前先吃点食物，因为胃都放空一晚上了，到了早上马上要运动，肯定也要让胃有东西可以消化。

而且早上健身不建议太长时间，量力而行，一般有半个小时以上，一个小时以内就差不多了。而且在寒冷和空气质量不好的时候，都不适合户外健身运动。

那下午健身最好的时间段是，每天下午的3:00~5:00之间。在这个时间段里面，人体内的糖原是最充足的。这个时候做一些健身运动，可以有效的消耗身体内的糖原，从而达到最佳的健身效果。

在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果。反之，则运动效果没有那么好了。

同时每天下午3点钟的时候，植物的光合作用达到了一天的最高峰值，空气里的氧气含量升高，这在一定程度上能保证体内肌肉的生长。

还有晚上的健身，我因为工作原因习惯在晚上健身。一般是八点到10点之间。这个时间段正好吃完晚饭有一段时间，适合做运动。

总之每个人健身的时间还是要看自己什么时候有空，如果单纯是健身，可以每次做30-45分钟的运动。

如果是健身减肥，那有氧运动必须要做45-60分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

而且下午健身最好，晚上次之，早上最一般。大家可以根据自己的时间来调整健身的时间。

早晨是睾丸酮分泌的高水平配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。所以如果要减脂一般安排在早晨是个不错选择。
中午时候健身前一般要摄入碳水化合物这样可以防止低血糖，中午训练有可能容易造成扭伤或拉伤，所以不建议中午训练。
有非常多的上班族早上都没时间训练只能等到晚上下班后大约9点再去健身房进行训练，强度应该从低到强进行，并且要进行热身，保证11点之前睡觉才可以达到训练后的优质睡觉和精神，但效果因人而异。
在下午2点到4点是肌肉和速度耐力正逐渐增高时间段，在这段时间如果进行强度训练和力量训练是个非常好的时间段，一定要集中精力去练。
而在另一个时间段是更多官方认为说在4点开始是身体耐力逐渐达到顶峰，这时候进行训练的话，不但容易有效果，还容易为突破瓶颈期做准备。
不同时间段都有不同收获，只要你自我感觉良好就按照那个时间练。小编一般都是4点开始5.30左右结束。

上班族健身最佳时间段
上班族每次健身多长时间
最好每天运动30分钟
最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。
上班族做什么健身运动
慢走
慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

上班族做什么健身运动
跑步
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
跑步还可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

1、释放生活工作的压力
2、先学好技巧才加重
3、同一组动作不要做太多组

每天到底锻炼多长时间才最有效，可能不同的人会有不同的概念和想法。实际上，对我个人而言，多年来的锻炼发现，实际上，人一天，不需要过长的锻炼就可以，除非你是专业运动员。
方法/步骤
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我这里要给大家的一个建议，就是每天，如果你的锻炼是属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果你的锻炼是属于小幅度的运动的话，那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了。

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每天运动半个小时，必须是剧烈的运动，例如快速跑或者是跑步上山等。我想讲一下，每天剧烈运动半个小时，会给我们的身体带来什么样的好处。希望对大家有所帮助。

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提高肺活动量。温和的运动，对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。只有剧烈的运动，因为在运动过程中，需要大量换气，从而促进了肺部的功能，逐步的过程中，会加大肺的活动量。

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血液里含有的糖份高了的话，会导致血糖出现。而剧烈运动，因为其在运动过程中，加速了血液的流动，并使得血液消耗氧的能力提升，在剧烈运动的过程中，帮助了糖分的消耗，从而达到了降低血糖的功能。同样，血粘度也是一样的道理。

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现在，人吃的好了，运动少了，血压也随着高了。在剧烈运动的过程中，可以帮助我们稳定血压。尤其是年轻人，适合坐办公室的年轻人。大家如果没有时间的话，可以在家里进行剧烈运动，例如激速搏击操等。

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提升心脏功能。剧烈运动，对身体的好，也体现在心脏的防护上。心脏只有更有力的跳动，才能证明我们的生命的旺盛。而剧烈运动，因为带动了五脏的活力，自然，也就使得心脏的功能和活力得到提升。

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降低肥胖，这个不用多讲，自然运动的人都知道。生命在于运动，生命的意义也是在不肥胖的情况下运动。所以，剧烈运动，可以燃烧脂肪，让我们保持薯条身材。

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当然，提升我们的食欲，提高我们的免疫力，都有着极好的帮助作用。我给大家的建议是，晚饭后的两个小时，也就是晚上八点钟的时候，可以进行一次剧烈运动。然后下汗后，去洗澡，洗完后，听十几分钟的音乐，然后入睡，睡眠质量好，第二天精神头足。

1、根据运动表现：首先应该选择自身感觉最好的时间，每个人所感觉自己运动状态最好的时间有所不同，有的人在早上，有些的在下午，还有的人在晚上。你没有理由将训练时间安排在自己表现很差的时候，那样的训练不仅会降低训练效益，还有可能会让你对运动产生反感。

2、根据身体体温：研究显示，体温与昼夜节律的变化较为接近，而对于健身而言，我们应该在身体最温暖的环境下进行训练，这个时间段就是下午的4点到6点，虽然这个温度很有可能因外界环境的改变而改变，但这对于人体体温也是相对的。

3、进行特定性训练：特定性训练指的是长期在同一时间进行训练，身体可以更好地适应，从而提升我们的运动表现。很多运动员都会选择与比赛时间相近的时间段进行训练，实验证明这样的训练确实有助于提升比赛成绩。所以，你可以选择尽可能在同一天进行训练。

4、从肌肉成长角度来讲：以上三点都是根据运动表现来谈的，而根据研究显示，肌肉成长会在下午的4-6点获得更好的提升。虽然很多人认为早上睾丸激素浓度较高，更适合训练，但研究证明下午训练会比早上多获得0.8%的肌肉提升，虽然这有些微不足道，但日积月累还是会让你获得更好的效益的。

健身的最佳时间是从下午16 ： 00到19 ： 00。

在傍晚16 ： 00到19 ： 00这个时间段，人体的所有功能都处于最佳状态，体能、摄氧量和血压都已经达到了峰值。此外，再加上体内的激素和酶也处于最佳状态，我们的视觉、触觉和嗅觉都非常敏锐。

此外，肌肉力量也达到了峰值，我们的肌肉承载能力将比其他时候高出50%，运动损伤的可能性相对较小，还可以适当增加训练强度，进行一些高强度的力量训练，如器械力量训练和高强度跑步机锻炼，这样可以让健身效果更好。

因此，在下午16 ： 00到19 ： 00之间锻炼对健康更有益，锻炼效果也更好，事半功倍。

下面再来说说，运动的注意事项。

不适合运动的时间：

1、进食后：进食后，会有较多的血液会流向胃肠道，帮助食物消化和吸收，这时，运动会阻碍食物消化，导致肠胃疾病并影响身体健康。

2、饮酒后：酒精会被血液吸收，进入大脑、心脏、肝脏和其他器官，此时，健身运动会增加这些器官的负担。

而冬季晨练适合在日出后进行，因为在寒冷的冬天，许多人有晨练的习惯，但不是越早越好。早上器官不敏感，运动协调能力差，心率和血压的波动比晚上大得多。
而且冬季日出前的地面温度相对较低，早晨空气中释放的一氧化碳和二氧化碳等污染物含量相对较高。
此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物也会聚集在地面上。
如果过早得锻炼，会吸入大量烟尘和有毒气体，长期如此，会对健康造成一定的伤害。