如何保持健康的体重？

怎样保持身体健康

随着社会的发展，物质生活日益丰富，生活压力却逐渐增加，生活方式也逐渐改变，人们的体力活动日益减少，食物进食量却相对增加，这是一些慢性疾病增加的主要原因之一。

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存，增加体重，久之发胖；相反，若食量不足而劳动力或运动量过大，则会引起消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。因此，人们需要保持食量与运动量的平衡，使体重维持在适宜的健康范围。

正常生理情况下，人体有一定的自我调节功能，食欲可有效控制进食量，不过饱就可保持健康体重。但一些人的食欲调节不敏感，满足食欲的进食量常常超过实际需要量。食不过量意味着每餐少吃几口，不要吃到十成饱。

现在大多数成年人目前体力活动不足或缺乏体育锻炼，运动不仅有助于保持健康体重，降低营养相关的慢性疾病的发病率，还有助于调节心里平衡，有效消除压力，改善睡眠，保持苗条身材。因此建议大家改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动锻炼的习惯，尤其是脑力劳动者和活动量较少的人应加强锻炼，可根据自己的具体实际情况选择适宜的体育锻炼运动。

一般来说，运动可分为两部分，一是包括工作、出行和家务等日常生活中消耗较多体力的活动，二是体育锻炼活动。每天多进行一些消耗体力的活动，例如做家务、卫生清扫、走路、骑自行车、散步、上下楼梯等，是健康生活方式中必不可少的内容。体育锻炼运动，例如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞、瑜伽等都是很好的方式，体育锻炼活动可根据自己的兴趣爱好进行选择，同时应该注意要循序渐进、量力而行、长久坚持才能得到更好的效果。

成年人每天进行累计最好相当于步行6000步以上的身体活动，其实我们每天的基本活动量就等于2千步，家里拖地8分钟等于1千步，骑自行车7分钟等于1千步，中速步行10分钟等于1千步，太极拳8分钟等于1千步。其实只要我们在每日生活中动起来，每天6000步以上的身体活动就很容易完成。

所以想要保持健康体重，就要做到食不过量，天天运动，每天6000步以上的身体活动，今天你运动了吗？

一、拥有一个体重秤
重中之重，首先你需要一个体重秤。如果连自己的体重是多少都不知道，还要怎么科学地控制自己的体重呢.体重秤可以到附近超市里面购买，不爱出行的宅女们可以选择网购。

二、有一个监督人
把你的行动告诉一个小伙伴，让TA时不时关注一下你的体重，有了TA的帮忙，你一定会坚定不移、持之以恒地在这条健康之路上走下去。不但有了一个好帮手，还能与小伙伴保持联系，岂不是一举两得。

三、健康的饮食习惯
吃货的你是不是要问：需要节食吗？答案是不需要。刻意每顿少吃，甚至一天一顿，这样都是不健康的，长此以往，必然会酿成大祸。只要有一个健康的饮食习惯，比如：多吃些个瓜果蔬菜，少吃、不吃那些不健康的食物，一餐吃到七分饱，食淡，正确饮水。

四、多做运动

每天吃完饭后，不要就一屁股坐下，或者是躺在床上，一动也不动了，那样小腿会粗，可以去散散步，实在不想动的，也可以靠在墙上，记得找一堵干净的墙。
散步虽然是一个有益身心健康的好法子，但是现在环境污染日益严重，不想上街做“人工吸霾器”的，可以做些室内运动，比如：跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，有条件的还可以考虑一下瑜伽。

进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄人的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。成人的健康体重是指体质指数(BMI)为18.5 kg／m2-23.9kg／m2之间。