有氧减肥瘦身健美操一天应该做多长时间呢？

有氧运动的时间不应少于半个小时，否则就没什么效果，因为半个小时之后脂肪才开始燃烧，而且在跳的过程中一定要保持一定的心率，感觉累的话即使原地踏步也不要停下来，可以高低冲击动作结合来缓解疲劳，但绝对不可以停下来。一般来说，做一个小时为宜，健身房里安排的操课都是一个小时，这样既达到了有效锻炼的目的，又不会过度疲劳。我是有氧操教练，相信我没错的。祝你跳操愉快。

可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。
多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
方法：平躺，双手放身体两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿（绷直），向上抬与地面成30度，坚持30秒，再向上抬，与地面成60度，坚持30秒后，再次抬与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。每天十组，瘦出小蛮腰。

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