一天很压抑很烦躁。都不想做啥。该怎么调节

真正患有抑郁症的人，一般别人看不出来，但患者自己知道，而且他会尽量让自己乐观积极的生活，那么抑郁症患者应该如何自我调节呢?
1、找到心结所在，试着冥想
抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。
2、运动
运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。
3、哭泣
很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。
4、找心理医生
抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。

首先你烦躁是有一定原因的，可能遇到困难了或是棘手问题了，么有勇气或是办法解决才导致这样的，可以尝试解决，或是通过别的人帮助解决，问题解决了自然会摆脱了这种情绪。当然调节的话，可以去选择有氧运动，比如打球、跑步等，释放压力，或是听一些舒缓的音乐，再则就是给比较好的朋友倾诉，一吐为快，要不就是感觉压力很大，哭出来也可以，很能释放压力。祝你好运。

压抑情绪需要排解，自己可以做的有以下方法，可以参考。如果较重需要寻求专业帮助。
1:日常生活中，适当多一点户外活动、体育运动，并且多与他人交流、谈心。

2:让自己忙起来，尽量不要让自己闲下来想负面信息。
3:多锻炼身体，多晒太阳。
4:饮食清淡，不易太油太腻。
5:保证充足的睡眠。
6:多听轻缓音乐
7:家人朋友多陪伴，尽量少独处。

心情不好不要在家闷着，出去走走，到幼儿园门口看看玩闹的宝宝们，看看广场上跳舞的大妈大爷们，他们看起来很开心，可是他们没有烦心事么？回答是有的，家家有本难念的经，可是生活还在继续，不可以让忧伤 压抑的心情占用自己太多的时间，不然时间会拖着你走，然后体无完肤，最好你连舔舐伤口的时间都没有，所以，跟上时间的脚步，遇到问题就去解决，解决不了的，就让时间淡化吧，自己引导自己，走出来，慢慢就好了

你好，根据你所叙述的感觉或症状，我认为，可以初步考虑为较强的忧郁心理所致。这是一种忧愁郁闷的消极心态，属于一般心理问题。因此，积极帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生较强忧郁心理的心理因素等，是你当前迫切需要做的事情。