哑铃卧推 哑铃飞鸟 哪个练胸肌有效果

　　如果想增大胸肌，当然首选哑铃卧推。哑铃卧推可以使用大重量来高强度的刺激肌肉，哑铃飞鸟只能作为刻画胸肌线条，或者在卧推以后练习，因为飞鸟的力臂较长，不能使用大重量。

一起练吧，飞鸟的哑铃是不固定的，锻炼的肌肉比较全面，而且可以夹一下胸内侧肌肉，对塑造线条更好。卧推相对来说可以上大一点的重量，对增大肌肉更好。

都有效果，只是具体练得胸肌的部位不太一样，飞鸟主要是练内胸部分，卧推练胸大肌，平躺和斜卧推分别练上胸和下胸

不是那个有效，每个动作针对每个肌肉，飞鸟和卧推牵涉到了主要的胸肌，再加练上、下斜卧推更全面

1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果，没有好与不好之说
2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分起来还有很多变化，哑铃卧推可以采取平卧哑铃卧推，斜板哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样，改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位
3、举例来说，平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉，而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部，下斜板则是锻炼胸肌的下半部，卧推的效果也是一样的，这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择
4、胸肌训练还可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一个主要动作，建议结合训练
同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行辅助，比如硬拉等，效果会更好