关于弹跳的四个问题。谢谢大家回答！

嗯，一个个回答
1.弹跳力与爆发力是息息相关的，单纯提高腿部力量，效果也许不会很明显，而且短短几天的时间，基本上很难有效果，我是篮球专业，我建议的话，提锺是要坚持做下去，我记得我小时候做这个，大概2个星期后，就能感觉的效果了..蛙跳我建议你跳楼梯就行，而且你跳的时候不要向前跳，尽量向上跳，然后可以做几组一分钟高抬腿。总之不管你练什么，最重要的是坚持，而且你不要急，只要坚持，你会看到效果的
2.练习田径是非常有帮助的，这点我深有体会，我的意思就是说去田径队进行专业的训练，会对你的身体素质有很大的提高，大概一年左右，你就会发现你的身体素质会有质的飞跃，我记得我刚进高中时刚刚摸框，练了一年田径之后我就可以扣篮了，我身高183，状态好点可以拉杆扣..
3.能够增加弹跳的动作嘛，我觉得假如你去练田径的话，你就不用再多花时间去做各种增加弹跳的动作了，做些简单的提锺高抬腿蛙跳就够了，还要连续摸框，就是连跳摸框，十个一组，这个非常有用的....
4.经历嘛，其实很多人都说弹跳式天生的，我觉得有一定的道理吧，但是我觉得应该这么说，任何一个人如果好好练的话都可以达到一个不错的弹跳高度，但是有些人就是比你练的少跳的高，这真的挺没办法的，像我们校队有个身高186的，从来不练弹跳，没事就劈扣一个，我看着也很无奈啊，我看你是比较喜欢篮球的吧，我觉得啊，反正弹跳真的只是一个方面，并不是篮球里面最重要的，很多人跳的很高但是比赛中夜没多大用，NBA里面有很多这种人，你应该懂吧...如果你真的想打好篮球，练弹跳的同时不要忽视了其他训练...
补充问题...其实你这个问题我也不是很明白，我就不晃点你了，我只能这么说，弹跳力有很大一部分取决于肌肉的爆发力，这之中也包括上半身...

最后提醒你一点，你在练力量的时候，不要练大力量，要练小力量，少量多次，追求频率，如果不懂可以留下你的QQ，以后有什么不懂得也可以问我，我是武汉体院篮球专业的，我觉得我应该够资格教你一些东西吧.....

加油吧，只要你坚持，就会有效果的

弹跳不光是腿部力量，上肢腰背力量也非常重要。在你练习腿部的同时应该加强联系下腰腹和背部的力量，具体方法网络上都有。弹跳要的是一个全身的协调性，想跳的更高必须让全身的肌肉都协调的运动起来。希望这些对楼主有帮助

有一个小技巧，就是在起跳前，下蹲到时候把脚踮起来，这样就多了2个类似弹簧的作用，这样可以少许的加以些弹跳，或者在下蹲的时候手臂下锤，在往上跳的时候，手同时向上甩，这样也可以，下蹲的时候头不能向上看，要向下，等跳起了再把头抬起来，这是最快的提升弹跳的方法。

还有一个方法，（虽然这后半部分我是以前回答别人的，但是我觉的会对你比较有帮助）可以让别人觉得你的弹跳非常强：
篮板：有能力的话，可以先预测球路，了解球员。比如投篮的球员，投球的力道是大的，还是小的，来判断落点提前站好位，一个半深蹲在球飞到篮筐上方时就可以下蹲了，球弹起就跳。
盖帽：说实话业余的真的没什么帽好拿，只是吓吓对方。要先了解对方的习惯，在对方习惯处起跳。（还有更阴的，就是把对方激怒，帽就更好拿了，但是慎用，篮球本来就是开心的，伤了和气不好）

有能力的话，可以先预测球路，了解球员。比如投篮的球员，投球的力道是大的，还是小的，来判断落点提前站好位，一个半深蹲在球飞到篮筐上方时就可以下蹲了，球弹起就跳。
盖帽：说实话业余的真的没什么帽好拿，只是吓吓对方。要先了解对方的习惯，在对方习惯处起跳。（还有更阴的，就是把对方激怒，帽就更好拿了，但是慎用，篮球本来就是开心的，伤了和气不好）

首先 努力肯定不会白费 而且 你制定的计划其实挺不错的 我看了都在想 为什么我练弹跳的时候没想出来呢 呵呵

你说想练一个月 但现在只练了五天 没有显著的效果 而且还觉得更笨重了 那是肯定的 这东西没有速成的 我想就算你这么练一个月 可能也不会有太显著的效果 当然效果肯定是会有的 现在感觉累 可能是制定的训练项目太多了 给肌肉太多的负担 所以 根据自身情况适当增减 是很有必要的
至于田径 我想 它跟弹跳可以说是相辅相成的 我没特意练过田径 只练过弹跳 可是我百米11秒48 我跟你一样 17岁 我想 不算慢了吧 我要说的是 以你的训练项目 完全不用再去练田径 这样足够了

还有 你说就一个月时间 要开学了 其实开学了不代表就没时间练了 像我 每天晚上放学回家 几分钟的时间 跳绳几百下 或蹲起50个 只要每天坚持 一定要坚持 早晚会练出来的 再次强调 练弹跳真的不是一天两天就能练出来的 这是我练过后体会到的

本人垂直75 冲跳88 这是去年量的 我想今年差不多得90以上了吧 我也没量 呵呵 练弹跳啊 我看最最最重要的 不是练习的项目 而是练习的心 只要有恒心 坚持下去 早晚会达到目标的

相信你能行的 加油吧！！！

你是外星人认真练了没长进 我告诉你个方法练么高天天么你家屋顶就这么简单喔就是这么练的小腿和大腿可以得到有效的提高