天天做俯卧撑和仰卧起坐多久有效果?

2024-12-05 06:52:17
推荐回答(3个)
回答1:

100个是分组做吗? 20个一组,做5组,组与组之间休息不超过2分钟,做慢一点,腰不能塌,动作标准,慢慢做。 仰卧起坐一样,25个一组,4组,组与组之间休息不超过1分钟。 这样下去,一个多月就有效果了。锻炼完了喝杯牛奶补充蛋白质 但是我还有个建议,楼主15岁,还在长高年龄,过度锻炼腹肌和腿部对身高不利。1000米一周跑1到2次就可以了。俯卧撑也可以锻炼腹肌只是没仰卧起坐单纯。 我建议你仰卧起坐做三天休息一天,仰卧起坐做一天休息一天。 另外,每天做十几个引体向上或者吊在上面对身高帮助很大,能比正常身高多长3到5厘米。 希望楼主满意

回答2:

仰卧起坐是练你的腹肌 刚开始每组24个做个5到6组就可以了 俯卧撑是练你的胸大肌 刚开始你每组做12到18个每次做6到8组 坚持一个月效果挺好的~ 你慢慢还得加量

回答3:

俯卧撑是锻炼胸肌的 仰卧起坐是锻炼腹肌的,如果每天坚持的话,2个月以内会有效果