求一套减肥食谱 食材最好是生活里经常吃的 最好能在一个月里见效！！ 我是学生 没时间运动 所以只能

减肥早餐：

1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯;

2. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种;

3. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、鸡蛋，任选1-2种，吃八九成饱。

减肥午餐：

1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯;

2. 先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生海带丝、生黑木耳，任选1-2种;

4. 最后吃3-5两肉类(首选肥羊肉和肥牛肉)、鱼类(特别是多脂鱼)、蛋类、内脏，任选1-2种，吃八九成饱。

减肥晚餐：

1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯。

2. 先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生青椒、生西芹、生莴笋、生紫甘蓝、生海带丝、生黑木耳，任选1-2种;

4. 喝鱼汤、肉汤、骨头汤或海带汤，任选1-2种;

5. 如果还需要，吃些鱼、肉、蛋、内脏，任选一种，吃七八成饱。

减肥食谱食用指南：

1.
尽量生食(特别是蔬菜)，蒸比煮好，避免炒、烤、炸。因为油炸的食物热量是很高的，所以还是要吃清淡的比较好。不仅仅有助于减肥同时还有利于身体的健康，防止出现三高。

2.
生蔬菜可以用油、盐、醋等拌。有条件用亚麻籽油凉拌生蔬菜和菌藻类。如果不方便或不喜欢用亚麻籽油凉拌生蔬菜吃，可以在饭前直接喝一勺亚麻籽油。生蔬菜或菌藻类也可以先快速烫一下再吃。

健康减肥食谱中，一定要摄取合理的肉类和蔬菜，这些都是身体必须的营养物质，肉类可以丰胸，蔬菜热量低，对于减肥很有帮助。多多的吃水果，有助于肠胃消化，同时还可以美容。肉类要多选用，羊肉和牛肉，不仅仅能帮助减肥同时还有助于抗寒。

我最近是靠自制的水果酵素在减肥 ，效果不错；关键是不用节食。 任何节食都会对人体机能照成一定的损害，酵素是纯天然的 什么时候喝都行 对皮肤也好，网上卖的很贵，自己做的一样 。忘采纳

多吃蔬菜 早上吃饱 晚上7分饱 饭后半小时最好吃个水果 不吃油腻不吃夜宵 尤其是夜宵

吃黄瓜