我在暑假生物钟乱了要怎么调整

2025-03-04 12:15:45

推荐回答（5个）

回答1：

写下一天自己想要做的事情，然后，按照下面的时间，安排把它们做完，睡前回想一下，就会觉得很有成就感~

生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。生命科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。

注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整.

1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。

2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。

4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。

6时：血压升高，心率加快。

7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。

8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。

9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。

10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。

11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。

12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。

13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。

14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。

15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。

16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。

17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训炼量可以适当的增加。

18时：痛感又重新下降，神经活性降低。

19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。

20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。

21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。

22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。

23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。

24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。

个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。

回答2：

HELL我是在日本的留学生在这里的时候每天没有5点多你是别想睡为什么呢？？第一朋友们一起玩打游戏第二就是打工没办法生活呵呵第三为了学业不得不每天熬夜读书带来的就是每天起不来不能去上学导致了出勤率比我的年龄还低每天老师那是你回头几乎就可以被他亲到的程度要是你不来的话 ....... 你就准备回国这么一说我当时傻啦家里花了那么多钱这样下去可不行于是我就冥思苦想终于你大哥我总结出来啦呵呵竖起耳朵听着第一写一个计划照计划去做当然刚开始不要太严格啦第二每天反省一下自己这样子爸爸妈妈怎么办呀还有自己的同学朋友都在奔跑我却在打游戏未来在哪里？？？第三睡前喝杯牛奶很有助睡眠第四一下音乐真的很管用
然后呢我在给你分析一下这么晚睡的危害性吧 1．影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
小弟你该好好的珍惜自己吧我也还在实践中我们一起努力吧

回答3：

建议下楼主！首先出去锻炼，狂玩的那种！记住！要疯狂！！当人玩到一定程度会出现虚弱，俗称累了，你这么一累就要补充新细胞，（运动出汗，汗会吧你身体的坏死细胞排出来）然后你就倒头大睡，锻炼时间最好早上到晚上，晚上8点或者7点睡觉，反复这样能锻炼身体也能帮你吧睡觉给改善..不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错

回答4：

提早晚上的睡觉时间，晚上一定要早点睡觉，早上睡觉晚了，早上就容易起不来，早上起不来晚上就又不容易睡着，会变成循环，所以不管想不想睡，一定要早点躺在床上准备入眠。
减少晚上的娱乐活动，晚上过于激励的体育运动可能会影响人的睡眠，比如打羽毛球打到晚上9点10点，肯定会影响休息，并不是提倡不要运动，而是不要运动到太晚，睡前一小时都应该静下来。
晚饭不要吃得太饱，晚饭吃得太饱也容易失眠，所以晚上要少吃一点，不过如果晚上吃饭比较早，睡觉又比较晚的，可以在中途少量的吃一点夜宵。
睡前喝点热牛奶，如果有感觉到失眠的话，可以在睡前喝一些热牛奶，可以有助于睡眠的，睡眠好了，起来就会早了，生物钟就容易调整。
洗个热水澡，除了喝热牛奶之外，洗热水澡一样是有助于睡眠的，如果你睡觉的时候老是翻来覆去的话，可以考虑睡前一小时，彻彻底底的洗一个热水澡。
睡前少看电视少玩电脑，睡前一小时内除了不可以剧烈运动之外，也要尽量减少玩电脑游戏以及看电视，会影响入睡。

回答5：

熬它24小时，第二天晚上在睡，提前几天调整

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