跑步总是岔气怎么办？

2024-11-28 02:34:59

推荐回答（5个）

回答1：

“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

“岔气”的原因有：

A.长时间没有运动，或是剧烈活动之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。

B.呼吸不得法，为了保证氧气的供应，加快呼吸频率而呼吸表浅，也容易造成呼吸肌的紧张导致痉挛。

C.天气过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌的痉挛，或大量出汗时，体内钠丢失较多，也能引起“岔气”。

回答2：

其实我也有过这样的现象，首先用你的右手放在你的咽喉部位，使劲深呼吸，，左手在身体左侧高于臀部的位置用力摆动，只是不要大幅度，否则会在跑步过程中摔倒！或者在跑步过程中做适当的活动，喝几口茶，如果肺活量很低的话，就做一些有氧运动。。。大概就这么多吧

回答3：

人一紧张就容易引起岔气的，如果是想锻炼身体可以换种锻炼方式，如果必须要跑步，就需要逐渐调节了，比如1000米你先以你最慢的速度跑或走一次全程，以后每次逐渐提高速度，把你的注意力放在你要打破的上次纪录上，或许能帮到你

回答4：

慢跑，不要想呼吸。
记住你是在锻炼身体，而不是在折磨心肺。

回答5：

在刚开始跑步时尽量用鼻子呼吸，再跑了一段时间后，开始用嘴呼吸不可大口呼吸，按“呼呼吸”的办法使呼吸尽量绵长.....(适用于长跑，以前老师教的）