求太极内功

龙易内家拳自修教程: “怎么训练内劲呢？怎样拥有内劲呢？现在的很多功
夫都有了非常深刻和透彻的理解，其中的杰出代表有“形意拳”“ 大成拳”
等，其求取内劲的方式只有一个：站桩。站桩是最基本但也是最重要的功夫，
站桩没练好，就根本练不成内家拳。这就是以前很多门派收徒弟以后，首先
便要站三年桩才能教的原因。其实那个时候，师傅虽然知道站桩极重要，但
是不像今天能对人体有这样深层次的认识，所以桩功的效果并不是很好的体
现在了每一个徒弟身上。”
内家拳功力主要是由站桩而得的，说白了就是求力。外家多最求局部力量，内家拳追求整体力量。站桩时获得功力最简单直接的方法。以前的师傅对桩是很保守的，拳架招式倒是教出一大堆，就成了现在很多华而不实的花架子，就像现在很多大师教拳架一般，徒弟众多，但谈不上技击。
有体才有用。所以入门先练体，练体怎么练？站桩。如同少林易筋经一般，伸筋拔骨的一定程度，身体便会有质量提升。一般这个过程是3到10年。自学是困难的，必须有人指导，或者自己领悟得比较透才行。现今的太极爱好者觉得站桩不过是基本功，只是打拳架前小站一会儿，以放松为主，顶多只有健身作用。即便拳架再漂亮亦没什么内涵。桩功不只是基本功，而是获得功力并且不断把身体各部力量整合提升的核心功法。
我曾去过一家内家拳馆，那儿的师傅说这里没有哑铃、也没有大杆，我们就靠站桩也能练出力量。可见站桩是有很多内涵的，只要有人正确指导站桩，不必使用过多的辅助器械就能得到力量
站桩(立禅)

体空映彻 气沉涌泉 乾坤定位 坎离升降 配置五行 八卦是用

一、双脚张开略与肩同宽，双脚掌平行，略下坐至稳，身略向前倾，重心在前。双手置两腿旁，虎口对裤缝，前四指微向上翘，使头顶百会，下身会阴及双脚底涌泉之连线中点，三点连成一直线

→松百会 →松会阴，两眉向旁开，开玄关窍。意念如秋阳照身，全身酥暖。

二、收功：收左脚同时吸气，头下压弯腰吐气，双手下垂，伸直腰吸气，头最后上抬，双手由胸前双掌相叉导气入丹田。

三、心法：松、静、自然。

四、练功时间：最佳｜下午六点前后一小时；次佳｜早晨日出后一小时内。凌晨至日出前不宜。吃饭前后一小时不宜。

五、立禅的功效：立禅初学者可强化肾经能量，根据王唯工博士气的乐章一书中研究，初学者练立禅（其书中称为站桩功）后马上以经络仪量测，可测得肾经能量明显提高。肾经能量中医称为「先天之气」，实为将下半身血液送回心脏的能量，心脏有充分的血液回流才能有充分的血液送出，也能减轻心脏的负荷。故肾经在血液循环中扮演非常重要的角色，肾经能和心脏充分配合完成血液循环在中医称为「心肾相交」。如此全身血液循环可逐步改善，最后达到「打通任督」的境界。立禅又可代替坐禅，目前一般人肾经大都不好，其实不适合坐禅，不坐没事，坐下去可能「未蒙其利先受其害」，反坐出一身病来。而且很多人不坐杂念不来，一坐下去杂念纷沓而来，立禅则较不会有杂念。
自学有什么难处呢？
首先初学者对虚灵顶劲、尾闾内扣、沉肩坠肘、身备五弓，掖胯溜臀、内裹外撑等等术语的理解是模糊的，即便有视频也会很有体认，没有人来矫正错误的动作，往往会走很多弯路，浪费时间不说，有时还会造成肌肉劳损，重者损害膝关节。术语的注解个人见解不尽相同，对初学者来说是花多眼乱，无可适从。
第二是过分气感，气感只有在人安静的时候才容易体认，有些人出了些气感，便以为入了仙道，盲目追求丹功，废寝忘餐，不理伦常，性格孤僻，脱离正常人生活，这是很可悲的。
第三，不熟悉人体的生理和运动规律，经常做违反人体生理解剖的运动，这是受伤的根本原因。比如膝关节基本上是个折刀关节，即膝关节负重的情况下适合在同一平面做屈伸运动，不适合扭拧研磨，否则对交叉韧带或半月板造成伤害。因为它只有很小活动范围做内翻外旋的动作，扭拧频繁，就会受伤。
为什么要站桩？是为了获得功力。什么是内功？有想过吗？在这里，我可以说内功就是局部力的协调整合，它是力，主要是筋骨力。功力大小的因素是：肌纤维的参与动作的数量、长度、厚度（筋的韧性弹力），人体间架的合理（稳定递力结构），大脑对动作的有效控制(精神意念）及自身重量。大概就是这四点。内功讲求的是力的大小与传导，这个做好了力就能到稍节。力由肌肉的收缩而来，通过骨关节的工杆而传递，这就需要身体有合理的间架、柔韧有力的肌肉。所以站桩是练体为主，为将来的发力打造的物质基础。

可参考《杨式太极拳述真》汪永泉和《太极内功心法》（解守德讲授__夏泰宁整理）
恩 这两本书不错 不过基本是杨氏的
陈式的 在推荐本书 太极内功 李经梧述

还有 如果没有好的老师 就盘架子 所有的东西都在架子里 呵呵

多说无益，好好地盘架子吧，不到一定程度老师是不会说的，说了你也理解不了。

本人体会：欲习太极内功，可参考《杨式太极拳述真》汪永泉和《太极内功心法》（解守德讲授__夏泰宁整理）

慢慢体会