50米跑技巧和训练方法

你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是练习蛙跳，二是多拉伸腿部韧带，三是练习左右腿的单脚跳（这一项最有效），四是多多练习高抬腿！！！每天练习45分钟左右，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,100米最好成绩是11秒48，希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~
最后祝你成功！！！

高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速

小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉

跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速

摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度

起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度

韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破

深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的

我初中是练田径的，虽然不是全职专业的那种（因为我主业还是学习）
50m跑5.9s
希望我的方法对你有用
你买了沙袋，就要坚持天天练
首先你要明白，50m靠的就是爆发力，刚开始就要快，我们练田径的都知道，50m还没怎么跑就完了，所以，爆发力很重要！
所以我建议你练练爆发力
1.绑着沙袋练习冲刺跑，一次跑个十几米就好，反复几次（要点：起步时的那一下腿部一定要给力）
2.确定一段距离，标记号，折返跑（距离不要过长，多组） （起跑后到标记线用手摸地（标记线画地上），来回来回）
3.练习蛙跳（同样少量多组）
因为你时间少，短
再多你也没时间练，我就先说这几种你先练
另外，像你说的只剩一个月，效果是有的，但不会特别明显
因为这都是要长期锻炼的
最后希望你成功

你可以把沙袋带起来，在原地高抬腿（多少个是要看你的身体体能），
等气喘顺后再慢跑500米到800米之间，
然后后蹲跑尽自己最快的数度跑100米，多跑几次

这些都是我以前训练体育的时候老师教的，一天大概做2到3次
这样就能有所提高

你看过人体探测队吗··你先练一练··然后找人体探测队··里面有一集有解答···哪一集我忘记了哦···