芭蕾舞中怎样跪下腰；怎样压脚背！

跪下腰：跪着，双手掐腰； 头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。

压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。
2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。
3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚
尖碰到地上。

跪坐在自己脚上刚开始压着有点疼，后来可以适应了就开始把跪着的双腿往上抬。慢慢越来越高就好了。或者是坐在地上双腿伸直让别人帮你压脚背。

先练站着下腰。找到感觉了之后可以在舞蹈教室背对着把干向后仰，手轻扶把干。可以先离得远逐渐近。就是你腰背越来越软的象征。然后开始跪在地上，双腿之间有一定距离。先不用手，头和胸向后卷。双手可以抱臂。总之不要扶地。这样慢慢你的头就可以碰地了。然后再头向双腿之间的空隙里努力。
希望你越来越好。

减腿？立半脚掌。

跪着下腰比站着容易点
我学基训的时候就是先学跪着的
先跪立，两腿跟肩同宽
双手向后，用头顶去找屁股~
最好双手能抓脚跟…

压脚背我一般是双腿并拢、伸直坐在地上
叫人帮你踩脚背~
尽量用脚尖碰地面…
如果没人帮也可以用另一种方法
找一个地方可以扶的，扶着
站立在脚背上，慢慢放手~
这个方法脚背会很疼
别这么快下来，坚持住
每天坚持久一点~

减退肉除了立半脚尖（就是左右脚的前三个脚趾受力，直立，keep住）以外，我觉得大小踢腿也不错~
可以减去赘肉，训练肌肉…
而且还不是栗子肉
立半脚尖比较容易形成栗子肉

跪下腰：往后下腰的时候整个人的中心全部移到膝盖，再慢慢的往后下。
压脚背：双腿跪在地板上，手放到膝盖左右手撑着地板，膝盖往上起。下面的脚背就会压到。还可以颤一颤！

跪下腰:手撑在屁股根，上身往后压

压脚背：跪在地上，手撑着地，身体慢慢挺起来