其实不用去健身房浪费钱，引体向上和俯卧撑都可以有效地锻炼上肢力量实在不行买俩哑铃，不要垂直的举，举得时候两手从大腿处到并拢出做园
你的体重已经很好了。真的不瞎你。。。
上肢肌肉20天特训吧！哑铃、俯卧撑、引体向上一起上吧……只有刻苦，才有可能成功啊！
另外你说你打大前，那么篮板球才是你的首要任务——多练练卡位什么的，希望对你有帮助
俯卧撑是很好办法。哑铃也很好：
双腿直立与肩相平，将哑铃高举到与肩相平的位置，慢慢放下来，放到手臂自然下垂，再慢慢高举，锻炼过程中一定要慢。
我也是市青队的大前锋，按照你这个情况，20天想要让上肢力量大增是不可能的，如果你马上有比赛的话，就应该以训练技术为主，力量为辅，力量上有差距就可以打的巧妙点，用脚步。
有计划的狂练就是硬道理，其他的都白费。
有点难度，锻炼是没捷径的啊？怎么弄到这么急啊。你现在只能每天多努力了，比别人多练习5个10个小时。别搞坏身体就行
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