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练腹肌的方法仰卧起坐是不行的,一般练出完美的腹肌必须坚持,少则3个月多则半年,现在没什么方法能速成,因为人体就是这样,把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的
仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗?大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行,所以腹部的脂肪就减得少。
仰卧起坐就只能减脂肪,把脂肪减了才看的见肌肉,增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的?全把脂肪减了,肌肉也不长。
想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度,少点时间。这种锻炼腹肌的方法是:去优酷网搜索【八分钟给你六块腹肌】的视频,照做,分一二级,先做一月仰卧起坐锻炼,不然你也完不成,锻炼第二月在做第一级,第三月做第二级。要每天都做,有吃苦的精神。他们讲的做仰卧起坐你先做一个月,看看有没有效果,你再做那视频。你就知道谁说的对了
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是,怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来,做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来,冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是,
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月,你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
开始的时候可以1组20个做个3到5组 一周可2到3次 不能天天练 后来可更具自己的能力 把数量加起来 一个月左后会有变化的
首先 做多少个是看个人的情况来定 不要追求数量和强度 要力所能及
如果运动过量 反而消耗较大 容易分解肌肉
基本做到没力气 肌肉酸涨充血 泛红为目标
然后多久能出腹肌 基本是看你体型 如果说不是很胖 肚子脂肪不多 控制饮食 加强锻炼 基本3各月到半年就能出来腹肌
胸肌的话光靠俯卧撑比较难练大 可以用哑铃和杠铃来练
另外同一动作 或者说同一块肌肉群是不能每天练
每天练适得其反 因为锻炼后肌肉会产生一些撕裂或者 不是病理性的 而是运动产生的
然后肌肉会修复 生长 这个过程才回让肌肉增大
你每天练同一块肌肉 还没长好 或者长大 你就又练的撕开 反复如此 肌肉得不到生长 当然不会大
而肌肉的生长恢复期是2到3天 所以2到3天练一次胸肌
腹肌是可以每天练的 这个肌肉特殊 具体为什么自己可以上网看
然后建议加强其他肌肉的锻炼 锻炼要全面
你可以今天练胸 明天肩膀 后天手臂 然后循环 每天都锻炼 但是只要不练同一块肌肉
腹肌每天做到没力气 肚子酸结束
还是那句话 不要一味追求数量 重量 要看质量 和个人的能力而定
然后运动完半小时内补充蛋白质食物 如鸡蛋白 牛奶 蛋白粉
还有碳水化合物 如 蜂蜜 面包 香蕉
蛋白质是帮助肌肉生长的养料
碳水化合物是帮助蛋白质吸收 并且回复体力 帮助肌肉修复的东西
这样肌肉得到好的锻炼 又有好的营养来提高肌肉的生长效率 才能事半功倍
另外一周建议训练5天 休息2天
得不到好的休息 没力气去练 也是个错误
只有充分休息 充分锻炼 充分补充营养 才是王道
自己是健身爱好者 有什么问题可以百度问我
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