锻炼可以练耐力 爆发力 和绝对力量
先说耐力 很简单 就是长跑 按照自己的极限制定计划 至少30分钟
再说爆发力 蛙跳是最好的选择 10连跳 20连跳 一共4组！ 都是练爆发最好的动作
再说绝对力量 我所说的绝对力量是只你一次能发出的最大的力量
不过这就需要一定的器械才能训练 杠铃深蹲是最好的选择 必须要大重量 在你极限重量的 100%—120% 之间 4到8组为宜！
祝你早日成功！
做下蹲，最快最有效。练弹跳力最快的方法。但是前提是你要坚持的下来。每天做，并且定时，隔一段时间增加定时做的个数，总会练好的。加油吧。
蛙跳，，
打篮球靠的是全身的力量，光练腿部肌肉是没有用的，重要的是爆发力和腰部，腹部力量。把最基础的做好，扎实的基本功是打篮球必备的。
蹲杠铃
练往返跑咯
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