怎么做仰卧起坐啊，用什么压着腿呢？

没什么压岂不来啊，有没有专门的器材呢？

2024-11-28 13:57:24

推荐回答（5个）

回答1：

方法步骤：脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组。
注意事项：不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。

回答2：

可以不用起来，也可以腿弯曲做...
一般做仰卧起坐都是不压腿的，
器材的目的是为了不让你的腿抬起来，你不抬起来就好了.

回答3：

如果是你要应付考试的话建议你可以把脚别在栏杆啊或者比较沉的茶几啊大立柜的下面来做,如果是为了锻炼腹肌的话可以不用做全起全落的仰卧起坐改做起半程的卷腹和仰卧举腿效果会更明显而且也不容易对颈椎造成压力

回答4：

一般做仰卧起坐都是不压腿的.

没压起不来.说明你的腹肌力量太差了.

专门的器材是有的.就是做仰卧起坐的.有一个固定腿的地方.

回答5：

可以不用起来，身体到一半慢慢落下，多配合几个动作，我已经练出来了