本人183，想扣篮，求弹跳训练技巧

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

想扣篮，
很难，弹跳是先天的，
后天练习作用不大，
学泰拳，
楼主你真扯淡，
你想当泰拳里的姚明啊？

我是一个篮球专业毕业的健身教练，给你一点我的建议吧，弹跳能力有一定的遗传因素，主要是人种问题（黑人身体素质天生比黄种人好——总体来说是这样），后天可以通过训练加强。要有好的训练方法，主要还要坚持。弹跳力主要靠大腿、小腿的爆发力，所以你可以针对这两个方面来联系。
一、小腿的训练 找一个台阶，然后单脚脚前掌踩在台阶的沿上，腿伸直，控制身体上下运动，每次上或者下都要到你能达到的极限，在极限略微保持一下，上下为一次，坚持20次，换另一只脚，完成为一组，每天完成3组。
二、大腿，上面的朋友说蛙跳是个不错的方法，我给你个建议，你能摸到篮筐，那你肯定能摸到篮板。在篮板下面连续起跳，至少摸篮板十五次，中间不能休息，完成十五次为一组，休息2分钟之后重复为12次，最后一组10次。
随着你的训练，这些任务会越来越轻松，然后可以在做第一个动作的时候增加负重，第二个动作增加量，尽量让你自己感觉到力竭就可以了。
重要的是持之以恒，不然再好的方法也没有用。

在篮筐下放个椅子之类的，先跳到椅子上 再跳着扣 如果还不行就多放几个椅子

做下蹲 跳绳 去健身房练习腿部肌肉……

坚持一两个月让你勉强提升几厘米是没有问题的……

弹跳是天生的