怎样能提高对情绪的自控能力？

如何提高情绪控制能力，如下三个方法值得应用。一、学会分析事情的本质。有的人遇到不高兴事情容易发怒或忧伤，往往是源于对不高兴事情的本质缺乏分析，如对上司对自己提出的批评意见，经过分析该意见是客观的，出发点是善意的，是有利于帮助自己的，基于这种判断，就应抱有闻过则喜的态度，而不是将发怒、愤恨等情绪向对方发泄。由此可见，学会分析事情的本质，能有利于我们提高情绪控制能力。二、多阅读书籍。书籍作为人类的精神食粮，不仅能滋养我们的心灵，更能培养我们良好的情商。情商高的职场人，遇到任何事情，常常能以理性面对，因而控制情绪的能力较强，而情商低的职场人，遇到任何事情，往往则以感性面对，因而控制情绪的能力较弱，两种情绪控制能力的差别，根源于他们的知识积累，因此，多阅读书籍，善于从书中领悟其智慧，对于提高情绪控制能力是极有帮助的。三、学会积极的心理暗示。积极的心理暗示能引导人们提高情绪控制能力，如在办公桌前放置一个写有"制怒"字样的小牌子，经常目睹就能起到控制发怒情绪的作用。学会积极心理暗示，一是要选择适合调适自己不良情绪的最佳语言，二是眼睛要经常目睹心理暗示的语言。通过发挥其耳濡目染的作用，以影响并支配自己的思维方式和行为方式，以增强情绪的控制能力。

自己之前特别没有耐心，遇到事情总想生气，后来朋友送给我一个小把件，让我平时拿在手里玩玩，分担自己的情绪压力，自己刚开始感觉肯定没有啥用，后来用了几个月，发现真的挺有用的，每次生气的时候，感觉手里有个东西，就会莫名冷静下来，真的可以让人在生气的时候转移注意力。

每个人三观都不同，你不必强迫别人认可自己，也别勉强自己去理解别人，当三观出现分歧的时候你完全可以保留意见保持沉默，或者你觉得对方的话或者行为不是那么难以理解就可以告诉对方：你这样也没错。我觉得这样就很好会减少很多不必要的摩擦，个人觉得这句话能让对方和自己都冷静一下，我这个人属于那种不管什么事都憋在心里不说的那种人，而且特别的死要面子活受罪，很少会在大庭广众之下情绪失控，不管多生气多难过也尽量控制自己的情绪，从来没有在别人面前出现过情绪崩溃的情况，只是经常偶深夜自己一个人偷偷的丧，莫名的哭泣，我觉得这样的人应该不止我一个吧，不知道这样算好还是不好。

首先心境这个东西当然是得经历许多事情后才能处变不惊面对什么事情时才能“我内心毫无波动甚至有点想笑（开个玩笑）”，那如果自己并没有经历过很多的事情还想改变的话怎么办呢？首先就是忍，压抑情绪，可以尝试在看那种比较能带动人情绪的电影电视剧书籍等等什么都行，在脑中一旦产生各种情绪的时候都要压抑下去。这个方法其实很残忍的，但是只有冷静下来，很多事情才有足够的空间去解决。第二种就是在脑中写小剧本，或者直接用笔纸写下来也可以，列出许多种自己不擅长又可能面对的场景，先构思自己的解决办法，比如肢体语言应该是怎么样应该讲什么话，表情应该如何。但是由于世界总是多变的，事情不能像我们预想的那样子发展是必然的，但好歹可以像考试写作业一样提前多背几篇的感觉。最后就是多思考了。

分两种，一种是留存喜欢，找个自己喜欢的兴趣爱好，沉浸其中，把情绪放在那个地方，永葆本心，任风景路过。一种是心存畏惧，找一个让自己痛苦又健康的，例如冲刺长跑，如果不痛苦，可以试试让比你快的人拉着你跑，直到你成为只要不跑步干啥都行，情绪控制力就大幅提高，变成无所谓的强力适应着最后你变痛苦为酣畅淋漓，哈哈，那比我强多了。