求大家支支招，怎么减肥，为了减肥，我都快哭了！

减肥最好的方法还是运动，如果你通过运动没有减到肥的话，要么就是你的饮食没有控制好，摄入了过多的脂肪和碳水化合物，没有控制好日常的作息时间，这都是影响减肥的关键因素，同时，减肥也是一个长期的过程，没有谁能够在几天之内就能减个十几斤甚至几十斤的，都是需要花几个月甚至一两年的时间，如果你没有减肥成功，也许是时间上的问题，你看一看国外的那些减肥训练营，通过高强度的训练，还有控制饮食，哪一个不是减了几十斤，甚至上百斤的人，那么胖的人都能够成功，为什么你就不行呢？所以还是要给自己一些信心的，同时还要告诉自己，坚持下去，没有坚持减肥也就无从谈起了

要想减肥必须管住嘴迈开腿。不节食是不行的。你要保证一天的营养供应量。一个鸡蛋，一袋牛奶，二两红肉。蔬菜水果。有这些一天的营养就够了。不能堆积能量。早晨吃米饭，吃菜吃肉。中午吃少吃好。晚上尽量不吃或者吃点儿水果蔬菜。还要坚持运动。在晚上运动。运动要达到一定的能量。要出汗。出汗才能燃烧脂肪。才能减下体重。

想要快速减肥，并且不反弹的话，建议通过节食与体育锻炼相结合的方式来进行。每天注意营养物质的摄入与膳食纤维的均衡。并且多多的进行有氧运动，比如跳健美操，或者是进行跳绳，跑步的都是可以有效地进行减肥的。并且要注意控制自己的食量，少吸收碳水化合物，多吃一些水果蔬菜。

要想减肥成功，可以把自己喜欢的偶像放在自己的床头，多看多提醒自己，并且想一想，一旦自己减肥成功是什么样子？这样会激励自己一直减肥减下去。同时，还要科学地减肥，远离减肥药，管住嘴，迈开腿，就一定瘦得下来。

要想减肥必须做到两点:首先要管住嘴;其次要迈开腿。管住嘴指一日三餐要少吃,以八分饱为最佳。特别晚餐以清淡蔬菜为主，少吃红肉。迈开腿是指每天坚持上午丶下午丶晚饭后半小坚持有氧运动9o多分钟，以大课用的