屁股扁平怎么办？

坐姿髋外展。

这个动作能有效锻炼髋外展肌，还能锻炼臀中肌和臀小肌等。长期久坐的人，臀中肌往往都会比较薄弱，所以臀中肌一定要锻炼。因为臀中肌薄弱，就会导致臀型变方，看上去显扁平。所以想要让臀部变得又翘又圆，臀中肌是重点，可以不练臀大肌，也不要忽略臀中肌。坐姿髋外展主要借助器械锻炼，当然用弹力带也能完成，只不过很难掌握动作的标准性。

扩展资料：

注意事项：

立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳提至腰侧。将左腿向前迈一步，尔后将右腿向前踢出，达到极限时再将其向后摆动。双腿交替练习该运动直至腿部感到酸累。该运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到提臀效果。

双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手紧握成拳提至腰侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到疲累。该运动能使下半身得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而达到减肥效果。

参考资料来源：人民网-臀部又大又扁平怎么办 教你有效翘臀操

教你三个翘臀必不可少的动作

屁股扁平一般都是随着年龄增长而有变化，因为肌肉的松弛而导致屁股扁平，建议你可以采取一些运动方式来改善屁股扁平这种症状。比如可以下蹲40下，还可以躺到地上做游泳姿势每天坚持20多下，还可以背部紧贴墙，小腿屁股贴墙每天练站姿半小时，还可以站在原地练拳踢腿后踢腿等运动方式，还可以通过饮食的节制来达到效果。

亚洲女生由于基因上的原因，屁股天生就比欧美的女生要扁平一些，所以想要练出翘臀得多费一些功夫，首先饮食上就要注意，其次可以多做一些提臀的运动。

长期久坐的话是会出现臀部扁平的，没什么很好的办法，最好可以锻炼一下

指导意见：

做些适当的锻炼是可以很好的改善症状的，不过需要长期的坚持才行，别着急了。