早饭和午饭正常吃 晚上只吃水果 可以瘦吗 如果能瘦多少斤啊

了减肥，很多人都会很严格的控制饮食，比如在晚餐时不吃主食，只吃水果，这样真的能达到减肥的效果吗？

　　晚餐只吃水果真的能减肥吗？

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。

另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多很多的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减肥。

能不能减肥不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

　　晚餐怎样吃才能减肥？

1.晚餐要以素食为主

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

2.晚餐尽早吃

到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6-7点就餐。

3.细嚼慢咽

吃东西后，身体要感知“饱”的信息需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。

减肥的方式和方法有很多，就是总摄入的热量比总消耗的热量少，这样无论采取什么方式都能瘦身。节食，就是控制热量摄入，如果恢复以前的饮食状态不仅会反弹，而且有可能会更胖。运动减肥也是同理。其实减肥最终结果就是要改变你的生活习惯，如合理的饮食及持之以恒的运动。你说的早饭和午饭正常吃，晚上只吃水果的情况下，就要看热量的摄入是否合理，营养能否跟上，如果一切合理，也是可以的。至于瘦多少，那得看个人的身体素质了。

楼主您好
可以起到一定的减肥效果

不过真正的效果还得看是否合早中餐是否搭配得当，早饭、午饭也要控制饭量及食物的选择，注意别吃油腻食物，不要吃零食，除了这些，还要配合上多运动，多喝水，只要坚持下去，就一定会有效果的。

晚餐只吃水果的话也是会发胖的

水果也是含有卡路里的食物，而且主要成分是水分和碳水化合物，如果摄取过多的话，储存在体内的碳水化合物就会转化为脂肪。太晚摄取水果会让减肥变得没有效率，但若摄取番茄的话，对减肥的影响不会那么大。

的确，新鲜蔬果中富含维生素和抗氧化物质，也是健康膳食中必需的部分；但水果也是有热量和糖分的，如果不注意，水果也能让你越吃越肥。
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首先，你晚上只吃水果也要分情况，因为有些水果含糖量很高，越吃可能会越胖；再一个就是量的问题，你的水果你吃的量多不多。你说的中午和早上正常吃，要保证营养均衡，蛋白质，蔬菜和碳水。晚上的话尽量不要吃碳水，多吃蛋白质和蔬菜，总之，一定不要节食。这样坚持下去一定会瘦哒。加油。
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我这样试过。晚上只吃一个苹果，确实有效果，但是很辛苦，对身体也不大好，减肥了大概有3到4公斤吧坚持这样吃了大概有半年左右的效果。不太建议你这样去做。主要是太难熬了。晚上不吃饭的感觉整夜都很难熬。另外光吃水果也会导致营养不良。很多专业书籍都不建议这样去做。我现在已经放弃这样做了。还是健康饮食最重要。胖一点就胖一点吧。把胃弄出毛病了反而得不偿失。