。。。请问不能剧烈运动的人怎么减肥？

2025-01-27 20:34:58

推荐回答（5个）

回答1：

夏季减肥基本已经成为许多女生的“季节惯例”，但是对于一个“减肥人士”，剧烈的运动是最难以坚持的一种手段，但是却有事一种非常有效的手段。这样很多减肥者感到十分纠结，不想要剧烈运动，又想要减肥。

剧烈运动配合三餐果蔬，是很多有毅力的减肥者的“标准搭配”。但是，事实上，不需要剧烈运动也可以达到减肥效果。

有氧运动减肥：

除了剧烈的运动，有氧运动也是一个非常好的减肥方法。

每天早起吃一顿低热量的早餐（以谷类为主，或者果蔬也可以），然后到广场上做做健身操，在不是很劳累的情况下，就能够消耗大量的热量，从而达到减肥的目的。

同时，早上进行一段时间的慢跑，也是非常好的有氧运动减肥方式，慢跑时属于有氧运动，我们可以在不产生肌肉酸痛的情况下，完成我们的“减肥任务”。

设备辅助减肥：

使用一些辅助健身工具，来让减肥效果事半功倍。

如果不喜欢剧烈运动，我们可以使用各种辅助道具帮助我们运动——自行车、跳绳、各类健身器材等等，都可以帮助我们拥有更加丰富的减肥手段，从而让减肥运动更加多样。从而也让我们更容易坚持锻炼，同时，找一群小伙伴一起组队运动，也可以让我们不会感到容易劳累。

辅助减肥：

很多食物都是可以辅助减肥的，比如绿茶、咖啡等。

绿茶作为最健康的“减肥茶”，能够帮助我们轻松达到减肥效果，同时也可以帮助我们摄入很多的稀有元素，从而在获得健康的同时，辅助我们的“减肥大业”。

咖啡的减肥效果只是一种辅助，可以帮助我们提高热量的消耗，因此在运动前，喝一杯咖啡，可以帮助我们加速热量的消耗。但是，研究表明，体重越轻的人，咖啡加速热量消耗的效果越明显。因此，很胖的人效果会较差。

日常饮食：

每天我们都需要进食，但是日常的进食，也是减肥的一个重要环节。

早餐、中餐、晚餐在减肥期间是可以正常进食的，但是在每一次进食时，我们最好保证均衡进食，同时尽量避免食用高热量的食物，各种油炸食物等。健康的谷类食物，一些低热量的食物应该作为主要的组成。

同时，晚餐对于减肥人士十分重要，因为在晚餐后，多数人都不会再进行较多的运动，因此晚餐一定要控制进食，不要在晚餐食用过多高热量的食物。

减肥虽然重要，但是也要科学减肥，否则只会给身体甚至心理带来一定的损伤。

回答2：

减肥是女人一生的事业，想瘦又没有坚持运动的勇气和毅力。其实，光从减脂的角度来说，运动本身并不能起到很好的减脂效果。好好低头研究一下碗里食物的热量，对我们保持苗条的身材才至关重要。比吃什么更重要的是我们的日常饮食习惯，看看营养学家们又玩什么新概念来帮助我们甩肉吧！

【最新概念】

营养医师Lionel Coudron明确指出：运动可以减肥是大家已经普遍接受的一个概念。但首先，减肥必须从减少日常摄入的热量开始。当我们需要减肥时，就意味着我们有了多余的脂肪，摄入的食物热量超过日常的运动量。也就是说我们吃得太多，而运动量不够。

尽管你会坚持说你每周会有两次慢跑，并且已经购买了健身卡，来证明你的运动量已经足够。巴特，这些运动量只能维持身体的活力状态，让你保持精力旺盛。“我们都知道运动可以发展肌肉，让你的身体在保持同等重量的状态下显得更苗条。（也有可能在燃烧脂肪的同时，胃口还增加了）”Coudron医生说。但如果你还想更苗条，就需要改变饮食习惯，光靠简单的运动无法减去更多的重量。

【减脂必须遵从的几条规律】

“当我们什么都吃的时候，会比任何时候都享瘦”

生活中，我们首先要从日常获取热量的根源抓起。你需要问一下自己：每天是不是定时进餐？在正餐之间是否会吃零食？你吃得多吗？你睡得够吗？

充足的睡眠

Coudron医生建议我们减肥睡，但不要相信张着嘴睡就能瘦三斤！医生给我们进一步解释了睡眠和体重之间的内在联系。一般肥胖儿童和成年人会有睡眠不良的情况，因为缺少睡眠导致内分泌失调，使人们产生更多进食的欲望。比如，当我们失眠之后，第二天就会更想吃高糖份或高脂肪的食物。

不要挨饿

说起挨饿减肥的问题，很多营养学家都是激烈反对的。 Laurence Plumey医生指出：“如果你要成功减肥，就要好好吃但遵守一些减脂规律。勒紧裤腰带挨饿一个月，也许可以瘦个2~3公斤，但是以牺牲肌肉质量为代价，而且恢复饮食后会把失去的体重又吃回来。”如果你们不喜欢运动和吃蔬菜，也不要靠挨饿来减肥。医生在《如何快乐减肥》中写到：“身体是24小时不间断工作的，当身体缺少热量时就会发出饿的信号。饥饿促使我们想吃更多的甜食和油脂食物，那么我们的脂肪储量又增加了。”（这就是姐为什么饥一顿饱一顿，还辣么丰腴的主要原因了~~）

什么都得吃

家里所有的食物都要吃点哦！目的是防止我们因为缺少某种微量元素而造成营养不良。比如缺少铁，就会阻碍成功减脂。好好享受碗里的食物，淀粉可以防止我们啃零食，蔬菜提供纤维对血管流畅有好处，维他命、矿物质和蛋白质都是身体健康必须要的元素。也不要完全拒绝油脂的摄入，只是不要吃太多。很多植物油、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼里的脂肪酸Omega-3对骨质健康很有帮助。相反，对于水果、甜点和奶制品我们要尽量少吃。

愉快及专注地用餐

色香味俱全的食物才会带来美好的就餐心情。用点时间在制作菜肴上，你的胃很小很高贵，只能把精致的食物放在里面。不要再电脑前吃早餐，也不要再电视前用晚餐，专注享受食物的美味。“坐着吃饭，慢慢吃，了解自己吃下去的每一口是什么并细细品味它的味道，静听....这样进餐容易产生饱腹感。”Coudron医生指出。不用完全剥夺自己吃那些带来好心情的食物的权利，即使它们又甜又油腻。

动起来

和营养齐全一样重要的是，动起来也不可或缺。身体就像神奇的机器，越动它就走得越快。就像你那辆不错的跑车，不需要整天发动马达也可以动力十足。

把自己想象成一部机器，每天至少坚持运行1个小时，或者早上走30分钟、晚上走30分钟，或每隔15分钟运动一下。机械运动不会引起心跳过速导致心脏病，而且还可以燃烧更多的卡洛里。

去办公室的时候，尽量爬楼梯而不是乘电梯，用充满活力的步伐走路。避免找捷径，取水喝也要尽量自己多跑两趟。我们一般一天工作8小时，如果我们每个小时运动5分钟，那一天等于运动了40分钟。周末的时候，不要开车出去游玩，徒步或骑自行车对身材更有好处。虽然开始会觉得有些不习惯，但慢慢就会觉得很自然。

姑娘们，为了穿啥都好看的小身材一起行动起来吧！

回答3：

想要减肥但是又不想剧烈运动也是可以的，因为减肥是降低人身体上的脂肪，减轻体重。可以通过运动，饮食，药物等方式来达成。所以运动并不是唯一的减肥方式。

首先是要有健康的饮食习惯，控制好饮食非常重要。要减少食用高热量，高糖，高脂的食物，如饼干，油炸食品，冰淇淋，饮料等等；多食用一些热量低的蔬菜水果，像西兰花、黄瓜、四季豆、苹果、草莓、西瓜等；这些低糖,低脂，低热量的食物对减肥起很大帮助。饮食时间也一定要规律，一日三餐一定要按时，不能不吃早餐，不要吃夜宵，很多人为了减肥而不吃早饭或者晚饭，这不仅对减肥没有任何帮助，还会危害人的身体健康。身边有几个女性朋友从来不吃晚饭，问她们为什么，她们说要减肥。可是一段时间下来了，一点效果也没有，反而经常有时候饿得不行半夜起来找零食吃，最后体重是一点也没下去却苦了自己的胃。健康的饮食习惯非常重要。

然后是运动。适当的运动是必不可少的，并不是说非要剧烈运动才行。比如说饭后散步，慢走其实是非常有效的消耗身体热能的方式，饭后慢走40分钟，能有效的消除身上脂肪能量。如果一个人完全不运动，就算他饮食习惯再好，他身上多余的脂肪能量变回堆积起来。个人认为每日一顶要有适当的运动量，通过轻松地运动方式达到消耗脂肪能量的母的。例如散步，做健身操等等。

最后是药物减肥。药物减肥是现在很常见的一种减肥手段，但同时也承担着一定的风险，因为大部分减肥产品都有一定的副作用，它的主要是抑制食欲，吸收脂肪，加快新陈代谢。所以减肥药对降低人的体重还是有作用的，它很大程度的满足了减肥的需要，消耗了身体的脂肪，从而减轻体重。但是并不能过度依赖减肥药，要科学系统的服用，做好是听取专业人士的建议；

总结下来主要还是分成三个方面，饮食，运动和减肥药。养成绿色健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，切勿暴饮暴食；适当的进行锻炼，消耗过多的脂肪，调整好作息；再配合科学合理的药物辅助。如果能够将三者有效的结合起来，那么不用剧烈运动，也能够轻松地减肥成功了。

回答4：

以前生活困难的时候，总是对别人说：你太瘦了，多吃一点，可是现在人们生活水平日益提高，好生活带来的是更加严重的肥胖问题。肥胖不仅仅不利于我们的外在形象，而且也给我们的身体机能带来了严重的损害。

对于那些爱美的女孩儿和因肥胖引起身体健康问题的人们来说，减肥是人生当中的头等大事，想要减肥，恢复健康，恢复一个好身材，却又不喜欢剧烈运动，那该怎么办呢？
先说一说剧烈运动吧，我个人也比较不喜欢，因为每次跑下来之后，觉得自己的五脏六腑都移位了一样，特别的难受。所以不想去剧烈运动，又想减肥这种想法十分的正常，可以理解，在这里我就提一些不剧烈运动，又能减肥的小方法。

首先，很多人都会选择减肥药，减肥药也确实能够对一些人起到一定的减肥作用，但是减肥药物并不是普适的，她也需要根据人的身体体质来选择，这就需要爱美的女孩子们在选择减肥药的时候，一定要选择那些大品牌，安全度比较高，而且口碑比较好，减肥药理上更适合自己身体体质的产品，避免花冤枉钱，走弯路。
其次，除了剧烈运动，我们也可以做一些比较舒缓的运动。例如你可以练一练太极拳，八段锦，可以适当的慢跑，散步，骑自行车儿，去游泳馆游泳，去健身房健身。只要你的运动量足够，运动的时间也足够，那么这种舒缓的有氧运动也可以取代剧烈运动带来的减肥效果，而且这种运动可以避免因剧烈运动而带来的关节和一些组织上的损害。

第三，想要减肥的人们一定要注意自己的嘴呀，其实很多时候，减肥没有效果，甚至越减越肥，都是因为我们管不住自己的嘴。嘴那么馋，看到想吃的，不吃就难受，平时喜欢吃一些重油重盐的，高脂肪的，高热量的东西，那么你减不下来肥，这也没什么好奇怪的，所以想要减肥一定要管住自己的嘴，平时多吃一些蔬菜水果，吃饭的时候要细嚼慢咽，使自己能够再感到饱腹的情况下尽量少吃，而且每天要少食多餐，一定要按时按点的吃，不要饥一顿饱一顿，这样对减肥十分的不利。

第四，我们可以选择一些比较适合自己的茶饮，例如冬瓜茶，荷叶茶以及牛蒡茶都有一定的消脂减肥的作用，而且它们对于调节自身的身体内循环也具有十分好的作用，因此我们可以适当的喝一些这一类的茶饮。
我所提的这几个方法，对人体的损伤都是比较小的，也是比较健康安全的减肥方式。它的作用会很慢，需要我们慢慢的减肥，长时间的坚持，而不是一蹴而就，立刻瘦下去几十斤。所以这就要需要我们具有坚定的信念以及韧劲儿，要坚持不懈，才能达到我们想要得到的结果。

回答5：

这个问题，正好是我室友过去9个月的经历

减肥最近是一个热门话题。突然之间发现。以前减肥的都是女生。现在连男士也加入到这个行列里来啦。
先要说一说人为什么会胖起来。总结起来就是一个词，好吃懒做。等意识到减肥的时候体重已经远远超出了正常体重标准，不知道多少。中国人急功近利的想法，也反映在减肥的这项活动中。人们总是想着如何快速的减肥，却没有考虑自身的肥胖情况和与理想目标有多大的距离。身体上的那些肥肉病不是一天两天长了，可能是十几年积累的结果。急功近利的减肥方式对身体有很大的损害。

成功减肥的人都是用意志力的。我的室友卡尔体重100公斤身高170公分，经过九个月的减肥历程，目前已经是82公斤。

是怎么做到的呢，说来说去只有一句话就是迈开腿管住嘴。
虽然说起来简单，其实这是一个复杂的工程。你要管住嘴，不单单是少吃米饭。还要不喝含糖饮料，不喝啤酒。
要控制自己的食欲。不要贪得无厌。吃饱就行。然后慢慢减小饭量。，可怜的是每个胖子都是一个大胃口。

注意你的年龄因素。如果你是25岁以下。新陈代谢还算比较快，减肥就相对容易。如果你已经人到中年，新陈代谢变慢。，其实你吃的同你20岁的时候一样多，也会因为新陈代谢变慢，使得你身体获得的能量比原来多了很多。这样堆积下来就形成了你身上的脂肪。。这就是为什么要动起来的缘故。在摄取同样食物的情况下，通过运动加速基础代谢，使身体能量更快消耗下去。从总体上说，你的体重，能否保持平衡，是摄取和消耗的一个动态平衡，达到了这个动态平衡，就能控制到你的理想体重。
通过以上分析，我们知道，减重是吸收能量减消耗能量。所以是否剧烈运动或者是运动应该由你自己做出一个合理的判断。如果不进行运动，那你的摄入的能量就应该减小。减重跟运动的是否剧烈没有直接关系，是跟运动的总量有关系。这正是迈开腿的意义。

你的胖子生涯并不是一天就胖起来的。同样，你想变成一道闪电也不是一日就可以做到了。理性减肥的关键因素是你有选择健康生活方式的愿望和正确的做法。

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