什么方法戒烟最有效

戒烟的小妙招， 学会了很实用

戒烟的方法很多，可以试试以下几种：

1.制定一个戒烟计划，吸烟量由每天的几根逐渐递减，直到完全戒掉。

2.想要抽烟的时候，可以用别的来代替，比如吃糖果和嗑瓜子。

3.可以改变吸烟的爱好，逐步用喝茶的方式来替代。

4.也可以使用类似电子烟的东西，来慢慢改变。

戒烟的好处：

1.改掉吸烟的习惯，可以防止空气污染，或者给别人带来烦恼。

2.戒掉吸烟的习惯，对身体健康更加有用。

戒烟的理由：

1.香烟含有尼古丁，吸入体内，会造成呼吸道疾病。

2.香烟的烟雾缭绕，烟味呛鼻，会影响环境的。

注：戒烟方法很多，根据自身特点，去选择合适的戒烟方法。戒烟并不难的，只要有恒心，有毅力，相信可以戒掉的。

家庭妙招 ----- 戒烟妙招 决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。 你知道自己不该吸烟。你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。 你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。 如何戒烟: 1，想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等。 2，将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。 3，将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。 4，同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。 5，不随身带烟，火柴或打火机。 6，经常思考烟雾中的毒素可能对肺，肾和血管造成的危害。 7，观察烟味对呼吸，衣服和室内陈设造成的影响。 8，考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。 9，问自己你的健康对你父母，亲朋是否重要。 如何度过戒烟最难熬的前5天？ （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 戒烟秘方四种 吸烟是一种不良的嗜好，有百害而无一利。到目前为止，已知包括某些癌症，心血管及肺部疾患等25种以上的疾病与烟草有关，据世界卫生组织权威报道：全世界每年因吸烟致病死亡人数就达600百万之众。 戒烟已成为当今世界潮流，然而由于吸烟时间长，大量的尼古丁沉积于肺组织及血液中，并在大脑中枢神经系统形成了一种生物电波，当这种生物电波释放时就会作用于大脑中枢神经系统使吸食者成瘾。 因此，对于烟民来说，要想戒烟却又是一件非常困难的事情，单靠人的意志是很难戒掉烟瘾的。 1.萝卜捣烂如泥取汁50毫升加入适量白糖充分搅匀，每日晨起空腹内服。 2.鱼腥草12克，合欢花10克，地龙8克，水煎内服，每日一次。 3.取甜味穴(位于列缺与阳溪之间，距挠骨颈突边缘约一拇指之柔软处。此处有一明显压痛的凹陷 点)。 烟民取手背向上舒适坐位，常规消毒后毫针直刺0.5寸，适当捻转至有明显酸胀感后要求烟民吸气并摒住呼吸至自己能承受的时间，留针15分钟起针。每日一次，5次为一疗程。如未戒断，可间隔3至5天后继续如法针刺。 4.取耳部口点，神门点，肺点，皮质下点，内分泌点，肾上腺点。 术者手持火柴棒用一头在口点，神门点，肺点，皮质下点，内分泌点，肾上腺点各穴点处逐个力量适度的反复按压，找出穴点处最为胀痛的点作一标志，将事前挑选并于75％酒精中浸泡过的生王不留行籽一粒放于约6×6毫米的医用胶布中间，药粒对准选好的穴点标记上贴敷于耳廓上。 嘱烟民每日自行用手按压贴有胶布处3至5次，有烟瘾发作时加强一次。每次每穴点处按压约10余秒钟，以局部有热，胀，痛感为度，左右两耳交替施术3天换一次，15次一疗程。一般埋豆3到5次后烟民再吸烟时口感就会很淡或苦涩味，偶尔产生头晕想呕吐的现象（属正常反应）。

戒烟最有效的方法是恒心和毅力。

拓展资料：

1. 戒烟的益处和难度是众所周知的。任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如果能在35岁前戒烟成功，那么人的预期寿命将和正常人一样。我认识的一个人，曾经成功戒烟6年，后来因为工作压力突然增大，为缓解压力试着吸了烟，结果需要重新面临戒烟的考验。

2. 戒烟随时可以开始，采取完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功，从丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸开始并避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3. 两餐之间喝6－8杯水，尽快促使尼古丁排出体外。 在戒烟的前5日当中要充分休息，生活要有规律。 饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。避免喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

4. 使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。

5. 戒烟的过程是痛苦的，需要家人的支持和鼓励，当然戒烟成功的喜悦也是无法言说的，所以，有恒心、有毅力、坚持，就一定会成功。
   

八种最有效的我戒烟方法：

1、首行要改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。

2、最有效的戒烟方法要制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。

3、搞清楚是在什么时候，地点非吸不可，在这个时间段和地方要特别注意。摸清楚自己的习惯针对性的戒烟就是最有效的戒烟方法。

4、训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个最有效的戒烟方法最好是能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。

5、戒烟者要防复吸，如何戒烟最有效且不复吸也是戒烟者关心且要面对的问题。香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。

拓展资料：

吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类（ICD-10）编码为F17.2，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。

大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。

戒烟的窍门：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。

1、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

2、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

3、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

4、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

5、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。

参考资料：网页链接--什么方法戒烟最有效？