你这个排除一些特殊的状况
简单仅身体方面来看无非两点 一个是养肾 一个是安神
睡前不要多喝水 这个应该你也在注意
睡前热水泡脚 然后脚趾勾拢 前脚掌有一个凹陷的地方 那是涌泉穴 双脚交叉盘坐 按摩24 36 72下均可 能养肾 会有助睡眠
桂圆 枸杞 人参/党参 红枣 山药 合着银耳 冰糖炖着吃（当粥喝当饭吃当加餐均可 分量适量自己把控 因为这些都无害）
能够起到安神 补肾 益气 养血的作用 服用一段时间应该会有显著改善
这些都是简单易行的办法 并且效果一般比较显著 比去医院吃药强
由于身体状况的其他描述不准，不太清楚额。建议看中医，睡眠等疾病中医可以辨证调理
可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。
艾洛玛香薰
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