怎样才能管住嘴减肥

具体步骤如下：
1.学会嫌弃食物
　　多关注一下食物的材质与味道，比如：太油了，太咸了，太腻了，太甜了。对食物做出评判，心里如果觉得只是soso，那么就会少吃很多。
2.尝试饥饿
　　试试4个小时，不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不听的在吃。尝试饿一会，再多饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制食欲。
3.定时定量
　　用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。
4.慢慢吃
　　把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。
5.忠于自己
　　如果想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。
6.不要被干扰
　　吃饭的时候就专心吃饭，练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。
7.学会节制
　　有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

管住嘴就是让你正常吃饭合理饮食不吃零食

做任何事都没有轻松一说，特别是减肥。
减肥要少吃油性大的食物，少吃高热量的食物，糖分高的食物，比如油条糖糕巧克力等。
减肥不能暴饮暴食，少食多餐。
减肥要多运动，跑步跳绳，跟着手机电视做减肥操等。
减肥也不是那么难，只需要坚持21天，以后就成习惯了。
加油！

减肥是当今社会最受关注的话题之一，身边也不乏一些人减肥成功，完美蜕变成男神或女神，真正印证了“每个胖子都是潜力股”的戏言。但也是很多人在减肥的路上付出了努力，却始终看不到效果。我们常说减肥“要管住嘴，迈开腿”，而在减肥界还有一句话叫“三分靠练，七分靠吃”。所以对于减肥而言，如果不懂得“怎么吃”，不但于减肥无益，还会拖累运动的效果。

其实你心里也明白的吧，只有自己才能管住自己的嘴巴啊…
做一个有毅力的人哦！
同时你也可以吃一些增加饱腹感的东西，比如水豆腐，比如可可粉~