伤筋动骨一百天 这是古话
所以不要急于好了锻炼 等充分恢复了才开始锻炼
我也有过这样的情况 因为是没热身 因为是夏天，身子本来就挺活跃的 所以拉伤不是太严重 等5天就好了
你等到觉得完全好了以后再去锻炼
另外预防的办法是
每次健身之前 先拉拉筋 做下热身运动 活动下关节
然后先拿小重量的推1 2组 等肌肉习惯那动作以后再增加重量 最保险的是
比如 卧推 第一组推空杠子 第2组加2个5公斤的 然后再加5在加5 等加个3次 基本就可以用你正常训练的重量了。。。 另外热身练的速度也不要太快 太快也容易拉伤 别以为空杠子轻 几秒就做10个 这个不算热身 还容易拉伤
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