水桶腰太难看了，怎么样才能练出小细腰呢？

水桶腰有救啦！细腰瑜伽动作，一个月出效果！

每个女人都羡慕志玲姐姐纤细的腰肢，只要她往哪里一站，就会自然而然的吸引聚光灯，一举一动美丽万分，让人惊羡不已。志玲姐姐的腰肢可不是谁都能拥有的，没有极致的克制和教练的辅助，基本没人可以达到。

水桶腰是女人的痛，腰粗膀圆，就会被恶意讽刺为是男人婆或者大肚婆，实际上你也就腰肢一圈而已。但是腰肢一圈又是最难减的部位，稍有不慎就会让你变得又圆又壮，真的可谓有之恼人，无之欢喜。

粗腰肥臀是大多数MM苦恼已久的问题，如何才能减掉这烦人的赘肉呢？几年就介绍一组瑜伽体式，帮助你摆脱"男人婆"、"大肚婆"的外号，看看谁还敢用这个外号称呼你~~

1.骆驼式变体

骆驼式通过后弯腰部，锻炼腰部的肌肉、韧带、和脊柱，让腰部的脂肪在锻炼中被消耗，让你的腰部纤细迷人。

A. 瑜伽跪姿开始，两小腿贴紧瑜伽垫，挺直背部，延展腰部，肩部下沉；

B. 抬起左腿，脚掌着地，右腿脚尖点地，左脚踮起脚尖。

C. 启动身体后仰，两手自然向后向下伸展，肩部打开下沉，胸椎上提。

D. 髋位前推，跨步打开，头部后仰低下，保持体式30秒。

2.战士二式变体

战士二式是锻炼大腿肌肉群的体式，而战士二式变体则是加强了这个功效，能够延展大腿内侧肌肉，锻炼内侧韧带，拉伸稳定双腿，还能调节膝盖，促进膝盖锻炼，让膝盖不会老化。

之前讲过体式的练习方法，今天就讲讲习练体式时的注意事项：

A. 往前的一边腿屈膝，踮起脚尖，大小腿成90度；

B. 后伸展的腿部，需要伸直延展，脚掌需要着力地面；

C. 髋位微侧，盆骨前推，内收腹部，腰部后弯；

D. 胸椎上提，肩部打开，两手伸直延展。眼睛看向指尖。

3.三角扭转伸展式

三角扭转变体式通过扭转腰部的动作，来锻炼腰部最大程度的伸展，让腰部不在僵硬，难度系数相对而言三颗星，且能够帮助你获得马甲线，

体式练习方法：

A. 山式站姿开始，左腿往前跨步，两腿张开距离1m，身体正姿；

B. 启动上半身向左侧慢慢延展，同时髋部后腿，左腿伸直，右腿后退；

C. 左手下压触摸脚尖，右手向上伸展，头部扭转向右手方向，眼睛看向右手之间；

D. 维持体式30秒，换边练习，感受腹部发力的感觉，让你越练越有力量！

可以通过仰卧起坐来减掉水桶腰，还可以适当地添加其他运动，比如跳绳或者是跑步，可以更快地减掉水桶腰。

运动的同时要控制饭量，可以打羽毛球，游泳，跑步等全身锻炼。也可以平板支撑，侧身撑体转身，平板支撑这个是最有利于练出小细腰的，还有要多喝水。

想要练出小细腰，就需要制定严格的计划，多做几组针对于腰部的力量训练。

要想拥有完美的腰线，每天坚持摇呼啦圈半个小时，绝对能够让你的腰部脂肪得到有效的燃烧，让你的腰部曲线更加完美。