没有时间去健身房，怎样才能高效减脂呢？

瘦身减肥一定不要着急，着急就容易出错，做事情要有原则，瘦身的原则就是要以健康为前提，安全作为保障。任何事情都讲究方法，方法选的对会让事半功倍，方法选错了就会让人多走弯路。有些人只把目的作为减肥，这是因为对于健身还不够了解，如果你问他好的身材是怎样的？他会告诉你，身体足够瘦，但如果你拿出一张图片告诉他，很胖的人，瘦下来之后身体会松弛下垂，我想这一定是他不想看到的，而且他的目的也是这样。

在进行瘦身减肥的时候针对的是我们身体多余的脂肪，但是脂肪减掉之后会让身体产生松弛或者下垂的问题，一样会让人显得年老，不会显瘦。真正的好身材除了要求瘦，还要求皮肤紧致，所以我们平时所说的减肥太过笼统，我们真正想要达到的目标其实是减肥和塑形都要进行的，这样才会让身体瘦下来的同时能够更加紧致，至于身体各部位的形态，依然需要塑形训练进行塑造。

而且运动本身来说是不难的，可能开头会觉得有一些难，因为对所有都不了解，但慢慢的接触了解之后就会发现其实也很简单。运动当中最难的是坚持，很少有人能够做到坚持，不仅在于运动健身方面，在于其他方面也是，只要能够坚持下来，离成功已经很近了。至于因为工作没有时间，由于在家没有场地，不会选择动作，这些都不能成为阻止你进行运动的阻碍，因为这些问题都是可以解决的。

我们可以利用在家里的时间进行运动，既不需要选择场地也不需要太多时间，更节省了需要外出时的准备时间，不会选择动作，我们为你推荐动作，所以现在你需要做的就是坚持。只要能够坚持，在家里一样可以让你将瘦身和塑形同时进行。对于饮食上的控制还要靠你自己，如果不知道具体应该达到什么样的程度，那就尽量少吃热量高的食物，并且每顿吃在7分饱，也不要抱怨短时间之内看不到效果，运动从来都不是短期的，所以需要坚持。

动作一：反向直腿卷腹

反向直腿卷腹要让双腿伸直并拢并且抬离地面，让双腿垂直于地面，上肢身体依然是贴在地面上，双臂放在身体两边，用腹部进行发力，将腿部向上抬起，让腹部形成挤压，在顶点稍作停顿，再缓慢下移

动作二：宽距深蹲

双腿之间的距离一定要是肩宽的两倍，将腿伸直站立，腰背挺直，腹部收紧，双臂弯曲，两只手掌半握拳，在面前相对。然后让臀部后移下蹲，直到腿部弯曲成90度，然后再缓慢地恢复到站立的姿势，动作进行中，膝盖与脚尖的方向要一样。

动作三：窄距俯卧撑

与常规的俯卧撑不同的是双手之间的距离，双手之间的距离要小于肩宽，将手臂伸直，手掌撑在地面上支撑身体，双腿向后分开大于肩宽的距离用脚尖撑住地面，然后手臂弯曲，让身体下移，身体下移到快要接近地面时再慢慢地将双手伸直，对这个动作进行重复。

动作四：站姿左右转体

双腿分开略为大于肩宽，伸直双腿站立，腰背挺直，腹部收紧，抬头挺胸看前方，将双臂抬起，让大臂在一条直线，小臂在胸前位置。然后稳住双脚，转动上半身，分别向左侧、右侧进行转体，转体时要做到最大限度。

还是那句话，无论是瘦身还是塑形，只要是运动一定不能着急，慢慢进行。动作间的休息在30秒，不要时间太长，休息过程中也不要静止不动，做一些轻微的活动，让心率慢慢的下降。在家里面一样可以做运动，坚持进行收获也不少，并且瘦身塑形两不误。

可以在家里多做几组hit训练，这样就可以起到燃脂的效果。

合理的饮食，加上适当的运动。严格做好饮食方面的调理，配合加强运动锻炼，饮食上必须多吃清淡的蔬菜和水果，同时每天要进行有氧运动达到一小时左右的时间。

可以在家徒手做，仰卧单车，高抬腿，登山跑，动态平板支撑，高效的减脂。

每天坚持做卷腹运动，俯卧撑运动或者仰卧起坐等等，都是非常不错的选择，绝对能够让全身的脂肪得到有效的燃烧。