女子踩动感单车后患病，究竟该如何制定运动计划？

首先，在健身之前，应该了解自己的身体状况。可以根据体重，体脂等数据计划自己想要达到的目标，并且设置自己的计划表。

计划表中要计划自己想要达到的体重值或体脂值，明确自己想重点锻炼的身体部位，寻求专业人士的帮助或者去网上查找一些相关资料，以计划表为依据，强度循序渐进，按部就班的锻炼。

另外，锻炼的时候应该选择身体健康的日子。不要在身体不舒服的时候强行健身，女孩在自己的特殊时期也应该避免进行强度的体能运动，可以选择一些舒缓的对身体有益的动作。

我们要随时明确自己的身体状况，当身体给出信号的时候，不要勉强自己，也不要一味追求高强度的体能训练，更不要急于求成反而伤害身体。在身体出现疼痛，疲惫，抽筋这种状况的时候，我们就应该及时的休息，补充水分。如果休息过后仍然感到不舒服，或者出现筋骨的伤痛，应该及时前往医院寻求医生的帮助。

需要注意的还有我们要科学锻炼，也要及时拉伸。有人在骑动感单车之后觉得小腿越练越粗，有人在进行力量训练的时候扭了筋，造成关节的臃肿，有人在疾走以后膝盖积水，严重的甚至造成瘫痪。

我们在运动前需要给身体释放运动准备的信号。在高强度的运动之后，也需要拉伸来进行放松，让疲惫的紧绷的身体得到充分的缓和。

最后，我们要选择自己可以承受的运动项目。比如心脏病患者最好尝试强度较小的有氧运动，常年没有锻炼的女生可以选择瑜伽、普拉提这种更适合女生的运动项目。

只要正确认识自己的身体情况，针对自己想要改善的身体部位制定健身计划表并且坚持锻炼，一定可以强身健体。

首先自己要清楚自己的身体状况适不适合剧烈运动，有条件的话可以找个健身教练，让他为参考自己的身体状况给予专业的建议。

运动要根据自己的身高体状况，一开始也应该接受体能测试，去健身房一开始都会先去测试体重体脂之类的，然后进行体能测试，再开始训练，当自己有不适应的时候我们应该休息一下。

那就是一定要结合自己身体的实际情况，不能够强求也不能够极限运动。