怎么减掉大腿的脂肪

,你可以在你自己的家里,连同两个步骤来帮助你的饮食和失去,大腿内侧脂肪。

吃得好

运动本身并不能帮助你消化多余的脂肪。减肥和强健肌肉的黄金法则是节食加锻炼。我们并不是说不吃糖，不吃麸质，不吃其他任何有害的东西。节食最终是关于平衡和节制所有事情。从减少甜食和含糖饮料开始，用更好的零食和无热量饮料代替它们。可以用杏仁、鳄梨、浆果和冰沙来代替它们。

草莓和蓝莓第二，开始增加你的用餐频率，而不是减少。少吃多餐比正常的三餐更能帮助你的身体保持更长时间的饱腹感。当你第一次醒来的时候吃一顿小餐，然后继续每两到三个小时吃一顿。这些小餐点也不必是“餐点”;它们可以是一些简单的东西，比如一杯汤或一杯加格兰诺拉麦片和水果的酸奶。

哦,有氧运动!

在节食的同时，运动还需要良好的老式有氧运动。但今天，它真的不再是老式的了。从尊巴舞到动感单车，再到我们的固定朋友跑步机，现在做有氧运动比在附近快速跑有趣多了。如果减少卡路里对你的身体来说太难了，一定要再一次用一些东西来平衡——也就是有氧运动。有氧运动比其他任何运动都能更好地燃烧卡路里，还有助于代谢你可能携带的少量多余脂肪。有氧运动最棒的部分是什么?每周做三次，每次30分钟，这将有助于塑造和强健你的肌肉。所以，穿上瑜伽裤或短裤，站起来运动吧。

锻炼

下面这些腿部运动的目标是大腿内侧的肌肉，这将是锦上添花(抱歉打了个比方):

侧刺

和普通的弓步一样，侧弓步对你的腿也是致命的。侧弓步对于大腿内侧肌肉来说近乎完美。如果你想要一个额外的挑战，在做弓步的时候拿起一对哑铃。

开始时双脚并拢，左脚弯曲左膝做弓步。当你把自己放低到地板上，左膝放在左脚踝上时，一定要保持右腿伸直。腰部不要弯曲，上身要保持直立。左脚向上推，双脚并拢。在你的右侧重复这个动作，每条腿做10次。

腿抬

坐在地板上，左腿伸直，右腿弯曲，脚平放在地板上。左肘和前臂前倾。把你的左腿从地板上抬起来，保持伸直。伸出你的脚趾来帮忙。不要锁住你的膝盖，但不要弯曲它(软膝盖)。尽量不要让你的脚碰到地面，因为它下来。每边重复30秒。如果你不确定自己是否掌握了正确的技巧，不要害怕去看一段视频来帮助自己掌握正确的技巧。

消火栓+消火栓踢

另一个大腿内侧的锻炼是消防栓。跪在地上，小腿和脚着地。双手与肩同宽，手掌平放在地上，保持背部平直。从你的左腿开始，同时抬起你的膝盖并向外侧，不要让你的左膝接触地面。这个动作应该类似于狗对消防栓的动作(听起来很奇怪，但它可以帮助你知道正确的技术)。每条腿每侧重复30秒。

消火栓踢脚类似于消火栓。当你把左膝抬离地面时，把左脚踢出地面，用脚趾指向地面以保持腿伸直。记住不要锁住膝盖。

相信很多女生都被大腿前侧突出的肌肉困扰着。明明自己很少运动，也不怎么去锻炼腿部，为什么大腿前侧还这么粗呢？好烦恼，穿修身的裤子不仅影响美观，而且像大象腿，怎么才能减掉大腿前侧脂肪呢？


今天我就来跟大家聊一聊“如何减掉大腿前侧脂肪”解决办法。

大腿前侧为何如此多脂肪？怎么减掉脂肪？
很多人以为大腿前侧脂肪那么脂肪，只要自己去做大量有氧或者针对腿部练习就可以了，但是你会发现在尝试过后，就是减不下来，不然就是反弹厉害。


其实，大腿前侧这么多脂肪，有时候不一定就是因为肥胖的问题，很大原因是因为腿部力量不足所导致，所以想要减掉大腿前侧脂肪，加强腿部力量锻炼是重点！

如何加强腿部力量锻炼？
瑜伽是一种很受欢迎的减压以及提高柔韧性的方式。同时也是增强腿部力量的好方法，尤其是站立的瑜伽体式，可以锻炼和调整腿部肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和小腿。所以如果想要减大腿前侧脂肪，那就要加强腿部力量锻炼。



加强腿部力量锻炼的好处！
除了能减掉大腿前侧的脂肪，对大腿、小腿的肌肉也是起到紧实肌肉、美化腿部线条的效果。对往后的瑜伽练习中，你的双腿会更稳，一些平衡的动作，难不倒你。



所以还等什么？

赶紧来看看下面我分享一组瑜伽，想瘦腿的美眉们，建议每周练习三次，每次重复练习3组或者更多，每个体式都要慢进慢出，保持呼吸平稳，或者空腹练习。

不要改变体式的编排，保持这个顺序练习，因为它可以给你带来最大的好处。


1、幻椅式：可以改善身体的平衡和体态情况，同时还可以增加体内的热量，对减掉大腿前侧脂肪很有效果。

① 站立，双脚并拢，大脚趾相触，（如果难度太大，双脚分开略比臀宽），双臂自然放在体侧。

② 吸气，双臂向上伸展；呼气，膝盖弯曲，使大腿尽量与地面平行，臀部后移下沉，把重心移到脚后跟，稍微后仰头部，注视前方，坚持一分钟。

③ 然后吸气，伸直双腿；呼气，双臂放回两侧。


2、新月式：伸展髋屈肌，同时挑战大腿的前后侧，加强和伸展腹部，胸部和肩膀。

① 站在垫子的顶端，弯曲膝盖，上身向前折叠，双手放在垫子上，然后左腿向后撤一大步，将右膝与右脚的脚后跟对齐。

② 左脚着地并抬起脚后跟，用力抬起左腿，完全伸直，将膝盖和股四头肌向上拉向天花板（初学者可以把后腿膝盖贴地）。

③ 吸气，上身向上直立，手臂举过头顶，尾骨下沉，抬头看向双手大拇指，坚持一分钟。

④ 收回动作换边练习。


3、战士三式：伸展身体的整个前侧，加强大腿，脚踝和背部力量。

双脚分开站立，右脚指向垫子的顶部，左脚稍微向内转。

肩胛骨向上背部靠拢，保持骨盆朝向正前方；重心落在右脚跟上，然后呼气，右膝弯曲，让小腿胫骨垂直于地面，手臂用力向上伸展。

左脚点地，缓慢抬起左大腿与地面平行，扩展腹部和胸部，轻轻仰起头，向上凝视大拇指，坚持一分钟。

收回动作，换边练习。


4、战士二式：一个强大的全身力量增强器，在减掉大腿前侧脂肪的同时也增加耐力。伸展大腿内侧、腹股沟和胸部；还有助于缓解背痛，促进消化，

双脚分开站立，右脚指向垫子顶部，左脚稍微向内转动。

双臂平行举起，右腿屈膝90度，保持身体垂直于地面，延长肩胛骨之间的空间。

拓展锁骨，髋部稍下沉，眼看右手方向。

坚持一分钟，收回动作换边练习。


5、女神式：是腿瘦的好神器，加强整个下半身，包括臀大肌、臀部、大腿、小腿和脚踝力量。打开臀部和胸部，拉长脊柱，还能提高平衡感、注意力和集中力。

① 双脚分开站立，约两倍肩宽距离，双手叉腰，脚趾稍微向外转。

② 呼气时，屈膝，臀部向下蹲起，努力让大腿与地面平行，但不要强迫自己做下蹲，双手在胸前祈祷。

③ 尾骨稍微向内收，保持膝盖和脚趾在一条直线上，放松肩膀。

④ 眼看前方，保持10次呼吸，慢慢收回动作。

以上这几个动作，除了可以减掉大腿前侧脂肪之外，还可以很好的加强腿部力量，当然前提条件是要坚持。


温馨提示：

①练习站立的体式可以在短时间内增强下半身的力量，但是要记住永远不要强迫自己去做现阶段无法完成的动作。

②如果臀部、膝盖或脚踝经常受伤，应避免练习这些体式，如果你有任何健康问题的担忧，一定要在练习瑜伽之前向医生咨询。

3月是减肥的最佳时间段，每个人都希望能够拥有纤细的腿，腿型的好看与否直接关系了身材完美度，但是对于顽固性的大腿来说，却让她们感觉到非常无奈，不管是选择什么样的方法还是无法瘦腿，这主要是没有选对瘦腿的方法。

顽固大腿如何瘦呢？
1、避免吃过咸及刺激性的食物
下半身容易出现水肿，如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品，会让腿部变得水肿，如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物，饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿，久坐不能让下半身得到锻炼，局部的血液循环受到限制，从而加重了水肿。就坐一个小时，应该站起来活动10分钟，比如散步或者伸伸腿等。
2、睡觉前对下半身进行按摩
睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦。

3、不能盲目的做有氧运动
如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更完美。
4、运动完成之后要做拉筋放松运动
每次运动完成之后一定要做拉筋运动，这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适，同时也会让腿部线条变得更加漂亮，千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。

如果是脂肪组织，常用的有三种方法，一种是抽脂手术，直接手术抽掉大腿内侧多余的脂肪组织，达到塑形目的，量不太多，特别小范围臃肿，也可以采用溶脂针。还有光电类的射频消融，像黄金微雕这类。如果是肌肉组织因素造成的大腿内侧肥厚，常用的手段也有三种，一种是锻炼，特别对肌肉松垮的合适。对于大腿内侧肌肉肥厚型的，也可以局部注射肉毒素。还可以用射频，像黄金微针，消融局部肌肉组织，也可以达到目的。

在平常生活当中可以通过运动来达到瘦大腿脂肪的效果。在平常生活当中，如果有空闲时间可以做深蹲动作，瑜伽动作，跑步，跳绳，爬山，游泳等等，这些运动对于瘦大腿脂肪都是比较有好处的。还有在平常的生活当中也要注意饮食的控制，能够减少油腻食物的摄入。