当你有负面情绪的时候，是如何缓解的？

以前不懂这些时，总寄托于外界，寻找力量。现在明白自己的身心状态，如果有负面情绪，会和自己说话，独自静静呆着，听音乐，接纳自己的脆弱，或者哭一哭，再去运动运动，有几天就好起来了。不会盲目否定自己了。

跟最亲近的人说出来，要毫无顾忌的说，因为是最亲近的人，所以不用担心他们会笑话或者怎么样，有些负面情绪说出来就好多了。很少有什么事情能让我特别愤怒，只要不要涉及到我和我家人的人身安全和经济损失，一切都好说。

半年前没有接触心理学时，我所有的愤怒会毫无保留的发给我最亲爱的人，我也不明白这种莫名其妙的愤怒来自哪里，心里就是看什么都不顺眼，对外人可以老好人，但对家人自己把愤怒发挥的淋漓尽致，是我的家人对我报以了强大的包容和关怀，我才没有抑郁，但这种坏情绪发出来后，家人接收到了，总会有个出口要表达，我知道对他们造成了很大的伤害。最近在读心理学，知道觉察，明白潜意识，在进步，愤怒明显少了很多，会越来越好的，只要努力，只要自己想去改变，没有什么不可能。

以前，我负面情绪很多的时候，就是写日记。但是其实有时候还是压抑的，后来遇到一个很懂我的朋友，我发现说出来更治愈，每次特别难受的时候，和她说上两句，就慢慢平静了。 心情很不好的时候，我一般听歌，唱歌，和别人说话。现在觉得自己比以前会调节情绪很多了。

愤怒是一种正常的情绪，允许自己有，允许自己表达。同时“悲生恐，恐生怒。”理解自己的恐惧从何而来，理解自己的悲伤，接纳和爱内在的自己，从深层次理解自己，从而让自己面对世界的时候更加平和从容。