健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
是肌肉纤维充血的感觉，说明肌肉得到足够刺激，需要在训练后及时补充蛋白质，帮助修复和肌肉生长
