30岁以下的青壮年可以学以散打为主的武术技巧。散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。散打之所以具有很强的感染力和生命力，是由它本身的特点和作用决定的。
体育性
散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同，有人甚至认为散手不是武术，而只是“拳击加腿击”。因为民间流行的武术搏击，一般都认为是防身自卫，一招致敌；或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化，风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中，我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存，应把武术之精华溶人简单易行的运动形式，不仅能自卫还能强身，这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。于是，原国家体委武术院经过试验、论证后，认为散手的技法是以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水平为出发点，从传统武术徒手搏击术中取舍动作，使散手成为体育，即寓技击术于体育之中。
由于决策正确、方法得当，散手运动才得以顺利的开展和推广，从现在的散手运动形式来看，散手与其它运动项目基本相同，属于体育，但又突出地反映出武术的特殊本质——技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的绝招妙计。散手规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法，但可以运用武术各种流派的技法。
对抗性
散手运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散手的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。
民族性
武术散手是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。
中国散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳和不能用脚，只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目；由于散手设擂比试，又不同于西方国家有揽绳的自由搏击，也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术，以及法国的忍拳等。武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。
50岁以下30岁以上的年龄可以学以擒拿为主的武术技巧。
擒拿属于汉族武术技法之一，源于技击。利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。
擒拿是从国术技击中演变而来，就是我们所说的"分筋错骨手"，在汉族传统武术中每一派的武术中都会有擒摔技击术，但是这些技击术大体分为太极拳擒拿手和少林武术擒拿手两大部分。太极拳擒拿手主要有陈氏太极拳32路擒拿手，而杨氏太极拳的更是将太极心法与擒拿、点穴等功夫融会贯通。少林武术中很早就有一种叫做"缠丝擒拿手"的功夫。有72路擒拿手和32路小擒拿、以及108路擒拿手。其体系中都包括踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等，由于擒拿实战性强被融入我国军警格斗体系。
擒拿可以分为拿骨,[即反关节],拿筋,拿穴三类,其中以拿骨为其核心技术,它以巧制关节为手段，以擒伏对手为目标，以不伤害对手而达擒获为高超技能，充分体现中华武术"巧打拙，柔克刚"的特点。
汉族拳术之一。是使用刁、拿、锁、扣、扳、点、缠、切、拧、挫、旋、卷、封、闭等招法，进行擒伏与解脱，控制与反控制的专门技术。
擒拿的手法较多，根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列17个基本手法:
(1)拿.握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，称里拿和外拿。
(2)缠.双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小大缠之分。
(3)背.将对方肢体反关节背负肩背上 ，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。
(4)卷.使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。
(5)压.用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。
(6)展.使关节过度伸展，如展臂、展指。
(7)蹬.蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。
(8)抱.双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。
(9)转.使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。
(10)
锁.使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。
(11)分.施力分离关节的正常部位，如分指。
(12)抓.抓住对方要害部位，使其不能活动。
(13)推.使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈 、揣耳等。
(14)搬。使关节过度展转，如搬头、搬腿。
(15)抠.用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。
(16)托。紧握肢体一端，反关节用力上托，如托肘等。
17)点.进攻穴道，如点死穴、点哑穴、点晕穴等。
折叠 练习和实战
由于擒拿术是一种应敌捕捉技术。常配合其它技击方法对敌人进行反侧关节、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。事实上，擒拿术也包括解脱法。
折叠 五要诀
1.胆大
古人说的"胆大人艺高，艺高胆更大"，是一条重要的实战经验。所谓"胆大"，是指临阵杀敌时的胆略。胆大是建立在对人民事业无限忠诚，对敌人无比仇视的基础上，在战斗时充满必胜的信心。平时训练为了临战，因而能带着强烈的敌情观念，本着一不怕苦、二不怕死的精神，严格要求，练就一身杀敌制胜的过硬功夫。临敌运用纯熟，能表现出勇猛顽强、机智灵活的战斗风格。敢于同敌人作殊死的斗争。
2.力雄
身体壮。力气雄，这是学习和运用擒拿术的必备条件，是战斗取胜的物质基础。俗话说:"要毒要狠，力量为本。百巧百能，无力不实。"就是说明力雄是习武之要素。如果一个人手无缚鸡之力，怎能在紧张激烈的殊死搏斗中战胜敌人而保存自己呢?所以身体好，力气雄、功力厚的人，能最快掌握擒拿技击方法和战略、战术，临阵应敌自如，能巧妙地使用避实击虚，虚实并用，以柔制刚，刚柔相济等方法，将敌人攻击之猛力引进落空。功力雄，还应懂得节约体力，学会望劲:即知来力之大小，着力之部位;懂劲:即知来力之刚柔、虚实、变化;借劲:即借他人之力还击他人，如使四两拨千斤之力;使巧力:即我用粘、连、绵、随，缠于敌手，遇机实发，这样就能在交手时处处主动。
3.准确
俗话说:"踢打不准，犹如跳井。"因为各种擒拿与解脱法，不但技术非常复杂，规格十分严谨，而且在使用时必须精细准确。其动有方，其用有法，使法必准，否则后果不堪设想。擒拿术力求反侧关节要超过其生理限度，点穴时要集中全身之力于一点击其要害，法到力到，充分体现"手到擒拿"的功用。
擒拿24.快速
与敌决斗十分强调"拳似流星眼是电"，"伸手擒拿快打慢"。擒拿 术是应敌防身之术。因此，快速的擒拿与解脱，能使
自己主动灵活，能以快制百慢，能在快速中赢得致胜的时间。快这能捕捉战机，攻其不备。快速可以寻求敌人弱点，以逸待劳，多变战法，充分发挥自身特长。当然，快速要建立在准确的基点上。快与慢是相辅相成的，因此要求在快中求准，快中求稳，快中求活，快中求巧。要伺机而动，因人而异，切不可百合一法，千篇一律。要在快速中寓绝技于一般动作之内。在战术上做到:"彼不动，我不动"以逸待劳，以静制动:"彼若动，我先至"，以期先发制人或后发先至。
5.狠毒
擒拿术本身就是以反侧关节、点穴窒息、分筋碎骨为目标，因而临敌必须心狠手毒，否则将为敌人所俘获。心狠是指对敌人不留情，只有制敌人于死地，而后才能保全自己。而手段毒辣，是指使用靠近敌身，攻其要害;粘贴敌人四肢和头身要紧，以防其滑逃;或最大限度地牵张敌人各关节，使之旋折。
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去学跆拳道吧 不需要基础的 我们馆有很多20多岁的人才刚开始学的 不过压腿这些方面需要吃苦头咯 不推荐散打 活不长的
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