你好，据你所述，此种情况如果是饭后的话，应该至少在饭后一个半小时以后，才可以外出跑步的，而且动作幅度不宜过大，避免导致肠梗阻或其它运动性疾病的可能。
吃的太饱最好两个钟，一般情况呢，半小时候就OK
最少一个小时
30分钟
